齋月後的營養建議

東方大學醫院附近的營養師GültaçDayı強調，在齋月改變飲食習慣後，有控制地恢復正常很重要。 GültaçDayı解釋了在此過程中預防消化不良和胃部疾病的方法，食用甜食時要考慮的要點，主餐中的份量控制方法以及增加的水分消耗和運動量對新陳代謝的影響。

齋月過後暴飲暴食引起消化不良和胃病

充足和均衡的營養是我們生命中每個階段維持和改善健康的最重要因素之一。 但是，由於齋戒月的減少和飲食的改變，在齋月期間齋戒的人在假期期間轉為正常飲食方式時往往會進食更多。 雖然有些人仍然認為自己在齋戒，但有些人卻消耗過多的食物，說“齋戒已經結束，現在該吃飯了”。 齋月過後，暴飲暴食不可避免地會帶來一些問題。 其中最重要的是消化不良和胃病。

更喜歡牛奶或水果甜點，而不是麵團和果子露甜點。

特別是在節日期間和節日之後，應盡可能避免堅持的環境態度和過度飲食的趨勢。 如果非常需要食用甜點，則應首選牛奶或水果甜點，而不是帶有麵團和果汁牛奶凍的甜點。 每天至少應食用2份水果。 由於水果會為您的身體提供足夠的碳水化合物，因此您對甜味的渴望也會減少。

享用早餐開始新的一天

如果您以足夠的精力開始新的一天，那麼美好的選擇將使您的一天過得更好。 不要錯過早餐桌上的黑麵包和大量生蔬菜。 對於節日餐桌，請選擇大容量，低熱量的食物。 高水分，高纖維，低脂肪和低熱量的食物（例如蔬菜和水果）是健康的零食，可與主餐一起食用。 在假期中，肉類消耗量增加，您絕對應該注意控制份量，以減少餐食的熱量，幫助消化，並且不要因為健康問題而錯過您的口味，並且您應該食用帶有蔬菜或沙拉的瘦肉而不是在烤箱中烤，煮或煮。 分量控制中最簡單的方法是計算您自己的手掌。 如果您通過想像將一盤碟分成四盤，一半裝滿蔬菜，四分之一裝滿肉，另一四分之一裝滿酸奶，這也是一種簡便的分配方法。

咀嚼食物

我們應該很好地咀嚼食物，然後將它們小口咬成小塊。 這樣，我們所吃的東西將被更容易地消化和使用。 您不會遇到消化不良的症狀，可以防止腹脹和消化不良。

至少消耗2升水

在節日期間，隨著茶，咖啡和軟飲料的消耗量增加，飲用水被納入第二個計劃。 但是，刺激正常的消化系統和新陳代謝所需的最重要的營養規則是每天喝8-10杯水。 我們建議特別是老年人和血壓患者全天注意其咖啡和茶的攝入量，偏愛涼茶，並且避免每天喝超過2杯咖啡。

增加運動

如果您抱怨工作的強度和永恆性，這對您來說是一個千載難逢的機會！ 在假期裡散散步。 白天快步走30-45分鐘，既可以加快齋月期間新陳代謝的速度，也可以幫助您消化假期中的食物。
暗示

• 如果您吃了10片包裹的葉子，請減少2片麵包的飲食。
• 對於1片餡餅，請從飲食中減少2片麵包+ 1片奶酪。
• 1片果仁蜜餅; 請記住，一頓飯所含的卡路里最多。