做運動時要考慮的規則

隨著現代時代帶來的數字化，我們已經能夠從我們坐的地方單擊一下來處理我們的許多工作。 久坐不動的生活對人體有很多負面影響。 為了擺脫這些影響，讓我們的身體保持最健康的狀態，我們應該做運動。

隨著現代時代帶來的數字化，我們已經能夠從我們坐的地方單擊一下來處理我們的許多工作。 久坐不動的生活對人體有很多負面影響。 為了擺脫這些影響，讓我們的身體保持最健康的狀態，我們應該做運動。 如果我們在健身房或戶外運動時不注意一些問題，我們為健康而做的運動會導致我們遭受更嚴重的傷害。

來自 Therapy Sport Center 物理治療中心的專業理療師 Leyla Altıntaş 以“運動有益健康，運動需要注意力”開頭，指出了以下大約 8 條在開始運動前應考慮的基本規則：

在開始運動之前，我們必須通過健康檢查。 我們應該諮詢專家我們是否適合心血管運動。

我們應該選擇適合我們年齡和體重的運動。 雖然在 20-30 歲的年齡段可以進行更激烈的訓練，但在 40 歲之後應降低訓練強度。

在進行運動時，我們應該給身體適當的休息時間。 因此，我們應該以不讓身體承受過大壓力的方式調整鍛煉頻率。 每週訓練 3 天對健康來說就足夠了，如果目標是專業工作，這個時間可以根據年齡增加到 5 天。

在進行運動時選擇地板和合適的設備是非常重要的。 衣服不能太鬆或太緊，以免妨礙我們的行動。 它應該能夠輕鬆排出汗水，並且不應妨礙身體呼吸。 鞋子的選擇要特別注意，腳底要得到充分的支撐，抓地力要好，在堅硬的表面上要有減震功能。

運動前後要注意營養。 運動前至少1,5小時應進餐，運動時不應空腹或過飽。 應注意碳水化合物和蛋白質的攝入量。

在運動過程中和運動後，我們的身體會因出汗而流失水分和電解質。 因此，運動期間和運動後應攝入足量的水。 重要的是要注意慢慢喝水，而不是很快。

在開始這項運動之前，必須進行熱身運動。 例如，您可以通過以較輕的速度慢跑 10 分鐘，然後伸展手臂和腿部肌肉來保護心臟和肌肉健康。

運動結束後，我們可以通過動態拉伸運動來確保我們稱為乳酸的物質在肌肉中積累並導致肌肉疲勞，更容易從身體中排出以冷卻。