在已經持續了大約一年半的 Covid-19 大流行中，由於不活動和飲食習慣的改變，體重增加加速。雖然許多因取消婚禮禁令而推遲結婚的夫婦住在婚禮公寓中，但在這個過程中不允許看起來很瘦和合身的多餘體重可能會令人討厭。但新婚夫婦要小心！真正的危險在以後才開始，因為如果你不注意營養習慣，尤其是在第一年，新的重量可能會被添加到正在努力減掉的體重上！ Acıbadem 國際醫院營養和飲食專家 Elif Gizem Arıburnu 說：“研究表明，結婚第一年平均可以增加 6 公斤，之後根據單身情況可以增加 7 或 XNUMX 公斤。這種變化的原因是增加了份量，給予的邀請，茶 sohbet在他們的飲食中添加甜點、在外用餐和不鍛煉都可以計算在內。” 營養與飲食專家 Elif Gizem Arıburnu 列出了結婚後體重不增加的 10 條重要規則，並提出了重要警告和建議。

不要保持靜止

鍛煉對於使健康的生活可持續發展非常重要。當您適應新生活時，不要忘記將鍛煉納入您的日常生活。嘗試您可以一起做的既感覺良好又持續的鍛煉類型。例如; 如步行、騎自行車、游泳或跳繩。一旦你決定了你喜歡的運動類型，剩下的就是每天留出 30 分鐘。

選擇小盤子

帶著作為一家人的興奮和幸福，新婚夫婦可以在日常營養和為邀請到家的客人準備的菜單上走極端。因此，重量也會在不知不覺中增加。為了避免出現這種情況，請注意您的膳食要健康，並用小盤子代替大盤子。如果要吃甜點，請選擇清淡的甜點，例如果味 keşkül。

增加茶和咖啡，不要忽視水

和一般大眾一樣，新婚夫婦晚上可以增加茶水和咖啡的消費量。這裡很重要的第一點是茶和咖啡最好不加糖。另一個重要的點是更換茶和咖啡可以從體內排出的水分。因此，喝茶和咖啡越多，應多喝水，注意保證夏季每公斤喝水35-40毫升。

說“我要好好照顧我的妻子”，千萬不要犯這個錯誤！

每對新婚夫婦都至少聽過一次“婚姻為你工作”這句話。這句話下面的意思是你的配偶照顧你，照顧你的想法通常與食物有關。不管是男是女，在你吃飯的時候，不要強迫你的配偶多吃一點。不要使用諸如“為我而吃”或“你不吃我，你不愛我”之類的句子，或者不要吃超過你需要的食物，即使你充滿了“這將是一個如果我不吃它，我會感到羞恥”。

不要在茶中添加垃圾食品

營養和飲食專家 Elif Gizem Arıburnu “對於我們大多數人來說，為了緩解一天的疲勞和放鬆，餐後茶是必不可少的。當我們說沒有什麼甜的，光有茶是不夠的，糕點或包裝食品的消費開始發揮作用。食用的包裝食品中的糖分，糕點結構中的精製碳水化合物；它會導致腰部潤滑，體重增加，從而出現胰島素抵抗。因此，少量生堅果/乾果零食可以添加到茶中，而不是垃圾食品。茶也可以作為不含糖的水果味涼茶來代替紅茶。

計劃每週菜單

在日常生活中，最難想晚上要做什麼。每週菜單計劃是避免這種壓力的最佳解決方案。首先，你的冰箱或冰櫃裡有什麼？是否有即將到期的產品？把它們寫下來，並在下週的菜單上優先考慮它們。在計劃包含手頭產品的菜單時，請嘗試在不同的日子使用相同的食材。例如; 這就像用豌豆和朝鮮薊餡做飯。在繼續計劃的同時，不要忘記蛋白質、蔬菜、碳水化合物的平衡。

吃飽了就去逛街！

一定要去購物。製作作品；已經明確證明，高糖食物是餓著肚子買的。養成購物前列好清單的習慣，為婚後準備健康的飲食計劃，整理預算，防止浪費。根據下週的菜單確定不足之處，將要吃的定下來。優先選擇蔬菜和水果通道，將肉雞放在最後，並始終選擇碳水化合物組中的全穀物產品。購物時注意不要進入不需要的過道，尤其是考慮到大流行。

設置您的晚餐時間和持續時間

當您在忙碌了一整天后回到家時，與您的配偶一起。 sohbet 不知不覺中吃的晚餐時間越來越長。隨著在餐桌上花費的時間增加，餐桌上食物的零食量也會增加。因此，要限制晚餐的時間和持續時間，飯後一起收拾餐桌， sohbet在您不會接觸零食的環境中繼續工作將有助於您的體重管理。

在您的食品訂單中註意這條規則！

婚姻對雙方來說意味著新的秩序和新的責任。因此，可能需要一些時間來習慣並建立例行程序，這是完全正常的。起初，從外面告訴食物的頻率很高，但隨著時間的推移，這種情況會減少。但即使是第一次，採取預防措施也是有用的。與其從外面訂購快餐產品，不如優先考慮做家常飯菜的地方。如果我們沒有這樣的選擇，瘦肉/雞肉/魚+沙拉/烤蔬菜的組合是可以從外面說的最好的健康選擇之一。尤其要注意，與它們一起食用的液體不含糖。

定期稱體重

營養和飲食專家 Elif Gizem Arıburnu 說：“到達幸福、和平和舒適的區域可以使人們放鬆。很長一段時間後，可以注意到這種放鬆所增加的體重。為謹慎起見，請在一周中的同一天、在同一天秤上、穿著同樣的衣服、同一時間稱重自己。並寫下你的結果。如果您看到三週內有所增加，則是時候進行干預了。即使只有一對夫婦體重增加，重要的是雙方都開始注意他們吃的東西，並通過支持他來幫助他們的配偶遵循他的飲食習慣。

謹防這些加速體重增加的習慣！