婦產科專家 Op. 博士。 Meral Sönmezer 提供了有關該主題的重要信息。更年期是女性生活的自然組成部分，是一個發生重要生理和心理變化的過程。在女性中；乳腺癌、卵巢癌、子宮癌和宮頸癌等嚴重疾病在絕經年齡組中最為常見。因此，女性對更年期的關注非常重要。遵循更年期要考慮的因素，才有可能擁有一個健康、平和、舒適的更年期。

1.不要忽視你的健康檢查

為了早期診斷更年期可能發生的一些疾病，不要跳過醫生的檢查是非常重要的。不要忽視骨科醫生、心髒病專家和婦科醫生對骨質疏鬆症、心血管疾病、乳腺癌和子宮癌的威脅的檢查，並定期進行婦科檢查、乳房 X 光檢查、PAP 塗片檢查、全血細胞計數、肝、心、腎功能檢查、骨吸收檢查比如健康檢查。

2. 如果需要，從激素療法 (HRT) 獲得支持

在更年期，由於雌激素的減少，會發生一些生理和心理上的變化。激素替代療法，稱為 HRT，用於減少潮熱、出汗、睡眠障礙、陰道乾燥、泌尿道疾病和更年期引起的心理問題的影響。除了這些，用激素治療；骨質疏鬆症和相關骨折、心血管疾病和阿爾茨海默氏症的風險也顯著降低。

3.吃健康均衡的飲食

為了保持身體健康以應對更年期引起的不適，女性必須有均衡健康的飲食。更年期應制定多樣化的營養方案，注意維生素和礦物質的平衡，增加含鈣量高的食物的攝入。除了這些，咖啡因、蘇打水、酒精、油和鹽的攝入量也應該受到限制。養成健康的飲食習慣；它將骨質疏鬆症和心血管疾病等長期風險降至最低。同時，定期和健康的營養對於預防體重增加也很重要，這在以後的年齡變得更容易。

4.增加你的液體攝入量

在更年期期間，每日充足的液體攝入量非常重要。每天至少應消耗 2 升水，以防止潮熱、腎臟工作和控制體重增加。在此期間，應避免酸性飲料和現成果汁，也可飲用鼠尾草、茴香、菩提樹、綠茶、茴香、百里香、洋甘菊和香蜂草等茶類。

5. 經常鍛煉

定期進行體育鍛煉或鍛煉；它在減少更年期症狀方面取得了積極成果，例如潮熱、出汗過多、睡眠困難和心理變化。此外; 它還有助於預防心髒病、糖尿病、骨質疏鬆症和其他隨著衰老而發生的疾病。除了增加更年期的身體耐力外，它還有助於減輕壓力。經常鍛煉可以控制體重並保護心臟。因此，應根據醫生的建議制定適合個人的鍛煉計劃，並定期應用該計劃。

6、注意體重控制

雖然絕經前和絕經期間雌激素水平的降低不會直接導致體重增加，但它會導致全身脂肪和腹部周圍脂肪組織的增加。由於在此期間看到的腹部周圍的潤滑會增加患心血管疾病的風險，因此您需要保持體重平衡。為此，應注意低熱量、低膽固醇和富含鈣的飲食，食用纖維類食物，少食多餐，限制攝入過多脂肪、過鹹和過糖的食物。你還應該遠離含有咖啡因的食物，如茶、咖啡、可樂、巧克力，它們會引發睡眠問題、潮熱和骨質疏鬆症。做出這樣的飲食改變並創造由所有食物組組成的均衡飲食有助於控制體重。

7. 不要放棄節育

絕經期雖然排卵功能不規律，但仍然活躍，很少發生排卵和懷孕。出於這個原因，如果即使有更年期的跡象，如果月經持續出血，建議使用避孕方法，因為有懷孕的風險。在此期間可以推薦的最安全的避孕方法是：螺旋是綁管子或使用避孕套。在此期間不應使用含激素的避孕藥。

通過注意這些要素，您將能夠擁有更舒適的更年期。您可以諮詢您的醫生以減少和治療更年期的副作用。您的醫生將通過適當的治療方法解決您的投訴。

更年期要注意這些！