減少秋季疲勞的營養建議

來自 Medstar Topçular 醫院營養與飲食部的 Dyt. Kevser Arslan 提出了減少秋季疲勞的營養建議。

隨著秋季假期的結束，氣溫下降和慢性疲勞會導致許多人出現悲傷、白天不情願和持續困倦等畫面。 人體可能無法立即適應這一時期的身心變化。 在這個過渡時期，根據個人的年齡、性別和健康狀況提供充足和均衡的營養對於身心表現非常重要。

使用表達“不要讓你的疲倦症狀持續到春天”，Dyt。 Kevser Arslan 就這個問題提出了建議。

嘀。 阿爾斯蘭說：“隨著秋季的到來，當太陽變得不那麼明顯時，社會上絕大多數人都出現了疲勞的跡象。 這種疲倦和不甘的狀態會持續到冬天結束。 它甚至可能與抑鬱症的症狀相混淆。 出於這個原因，在過渡到秋季的月份中為所有人改變飲食和生活方式可以確保直到春季的過程更加舒適。” 說。

Dyt Arslam 將秋季疲​​勞的症狀描述如下：

“秋季疲勞表現出過度嗜睡、食慾變化，尤其是高碳水化合物食物、體重增加、疲勞或精力不足的跡象。” 說

最後，提出關注建議的Dyt Arslan說：

“通過關注秋季過渡期的營養和生活方式建議，或許可以更舒適地度過這個過程。

盡量多喝水：尤其是水、礦泉水、涼茶、鮮榨果汁，對水電解質平衡非常重要。 多喝水會減少體內的水腫，減少疲勞感。

在你的飲食中加入油性種子：榛子、杏仁、核桃、南瓜子等生種子可提供能量，並且是鎂、鈣、維生素 E 和鋅的良好來源，從而平衡血糖並有助於增強免疫力。

嘗試每週 2 天食用海魚：魚在治療抑鬱症方面佔有重要地位，並且其 Omega-3 和碘含量對心血管健康有益。

每週 2 天喝丁香水：將 1 茶匙丁香放入 1 升溫水中飲用，有助於排除體內毒素，對慢性疲勞有好處。 此外，丁香可以通過減少對甜食的渴望來支持您的體重管理。

每天注意食用 4-5 份新鮮水果和蔬菜：應注意在一天的飲食中包括 1 份水果和 2 份蔬菜。 尤其是藍莓、獼猴桃等維生素C含量高的水果。 在飲食中加入西蘭花、花椰菜、洋蔥和大蒜作為富含硫的蔬菜非常重要。

注意你的生物節律：充足和優質的睡眠是提高生活質量的最重要因素之一。 以更有活力和更快樂的方式開始新的一天將減少白天情緒化進食發作和抑鬱的風險。

每週步行 150 分鐘：世界衛生組織指出，每週步行 150 分鐘可降低患慢性病和抑鬱症的風險。

不要忘記香料在營養方面的力量：在日常飲食中加入漆樹、薑黃和肉桂。

注意腸道的正常功能：不平衡的腸道菌群對身體健康非常累人。 如果您經常遇到便秘，您絕對應該嘗試通過獲得醫生和營養師的支持來解決這種情況。

食用天然產品：盡量避免含有谷氨酸鈉的加工、熏制和包裝產品。 ”