懷孕期間強大免疫系統的10條黃金法則

在懷孕期間，準媽媽的身體會經歷許多生理和激素變化。 這些變化會削弱準媽媽的免疫系統，使她們變得更容易受到感染，或者使現有感染更為嚴重。 因此，免疫系統在懷孕期間對母嬰健康的挑戰比以往任何時候都要多。 比魯尼大學醫院營養與營養學專家GamzeÇakalogucu提供了有關增強孕婦準媽媽免疫力的10條黃金法則的信息。

1. 選擇營養價值高的蔬菜，尤其是韭菜，花椰菜，西蘭花，捲心菜，洋蔥和大蒜，可以通過增強免疫系統來預防疾病。
2. 富含維生素C的食物是首先具有強免疫力的食物。 青椒和紅椒作早餐； 您可以在零食中加入獼猴桃，橘子，橙子和石榴等水果，從而增加維生素C的攝入量。
3. 在醫生的控制下，使用適當量的維生素D填充水箱。 在飲食中添加鮭魚，雞蛋和牛奶作為營養支持可增強免疫系統。
4. 鋅是抵抗感染的有力屏障。 您可以從鋅源，魚類，肉類，小麥胚芽，南瓜籽，葵花籽，全穀類，核桃，杏仁，雞蛋和零食中進行選擇。 通過食用油料種子獲得的維生素E還具有抗氧化作用，可以預防疾病。
5. 選擇全麥麵包和穀類食品。 全穀物是富含硒的食物。 硒具有抗氧化特性，可以保護細胞，並增強機體抵抗力。 在用餐時包括穀物類，例如碾碎幹小麥，蕎麥抓飯，全麥麵食和全麥麵包。
6. 注意每周至少2天食用魚。 魚中所含的硒和Omega 3可以保護母親和嬰兒。 應優先選擇水面魚類（an魚，鯖魚，鱸魚，鮭魚，鱒魚，鯛魚，沙丁魚），而不是含汞高的底層魚類，因為後者可能會在懷孕期間損害嬰兒的神經系統。
7. 食用歐米茄3種源食品。 核桃，奇亞籽，鱷梨和馬齒sl是Omega 3脂肪酸的良好來源。
8. 食用4-5份的牛奶和乳製品。 您可以選擇脫脂或低脂的牛奶和乳製品，每天食用4至5份有助於獲得足夠的鈣，這些鈣可在懷孕期間形成骨骼結構，發展嬰兒的骨骼結構並保護嬰兒的骨骼質量。母親。
9. 益生菌可以增強腸道菌群，從體內清除引起疾病的細菌。 為了保持健康的菌群和強大的免疫系統，您可以在飲食中加入自製的鹹菜，酸奶，開菲爾，奶酪和蘋果醋。
10. 每週2天食用紅肉，每天1-2個雞蛋。 紅肉的攝入量應限制為每週2天，且不得超過200-250克。 雞蛋是僅次於母乳的最佳質量蛋白質來源。 請記住，蛋白質是抵抗疾病最重要的營養成分之一。