您可以通過適當的營養來增強免疫力

您可以通過適當的營養來增強免疫力
您可以通過適當的營養來增強免疫力

在我們所處的非凡時期,必須保持我們的免疫系統對許多疾病的抵抗力,而不僅僅是冠狀病毒! Takvimi.com專家營養學家營養學家YusufÖztürk提醒我們,要正確飲食,保持良好睡眠,鍛煉和緩解壓力,“為了增強免疫力,維生素D,鋅,維生素C,Omega-3,α硫辛酸,β-葡聚醣,黑接骨木漿果和他說:“您可以諮詢醫生服用蜂膠補充劑。”


在冬季,保持較強的免疫力對於保護我們的健康和生病至關重要。 尤其是當我們考慮到我們所處的大流行過程時,我們絕對必須在此期間支持我們的免疫系統。 DoktorTakvimi.com的專家之一的營養師YusufÖztürk說,影響免疫系統的因素很多,他指出,除了健康和均衡的營養外,壓力管理,體育鍛煉和規律的睡眠也是這些因素。 Dyt指出,肥胖會損害免疫功能。 Öztürk指出,飲食調節可能會導致免疫系統成分發生變化,並且在專家的控制下限制卡路里可以改善免疫功能。

隨著年齡的增長,免疫功能下降

Dyt強調,壓力是最大程度降低免疫力的因素之一。 Öztürk繼續他的話如下:“儘管無法控制導致壓力的因素,但改變我們對導致壓力的事件的看法可能會很有用。 此外,定期進行適度的體育鍛煉有助於控制體重,增強血管健康並支持免疫系統。 優質的睡眠對於免疫系統的健康運轉也非常重要。 人們認為,大腦中分泌的激素“褪黑激素”不僅可以提供睡眠模式,還可以影響免疫力。 因此,在23.00-07.00之間睡眠很重要。 吸煙還會降低免疫力,尤其是通過影響肺部。 隨著年齡的增長,免疫功能逐漸下降。 因此,50歲以上的人可以在專家控制下獲得多種維生素支持。

在飲食中添加黑胡椒,姜,薑黃等香料。

染Öztürk指出,想要在冬季保持強大免疫力的人們應該每天食用1-2份酸奶和開菲爾,每天4-5份水果和蔬菜。 “芝麻菜,歐芹,菠菜,綠色,紅辣椒; Dyt說,將橙,檸檬,獼猴桃,石榴和香蕉放在首位。 Öztürk針對營養提出以下建議:“食用豆類是B族維生素的來源,例如鷹嘴豆,小扁豆和豆類,以及雞蛋(一種優質蛋白質)。 在飲食中加入黑胡椒,薑和薑黃等香料。 您可以在沙拉,酸奶,湯和飯菜中使用它。 食用生熟的洋蔥和大蒜。 食用南瓜籽,芝麻醬,核桃,杏仁,榛子,橄欖,早餐用橄欖油,小吃,餐點,沙拉。 包含omega-3脂肪酸; 不要錯過鮭魚,亞麻籽和鱷梨等高脂肪魚類。 您可以在主餐中食用魚,在酸奶中撒上亞麻籽,在沙拉中食用鱷梨。 喝很多的水。 一個人的每日需水量是每公斤30-35毫升,也就是說,一個70公斤的人應該喝2-2,5升水。 我也推薦涼茶。 讓菩提樹,玫瑰果,芙蓉(可抑制甲狀腺的功能),薄荷檸檬和薑茶成為您的首要任務。”

維生素和礦物質缺乏會削弱免疫力

來自諸如白麵粉,白糖,酸性和含糖飲料的食品,成分未知的食品,油炸食品,加工的肉製品; Dyt是DoktorTakvimi.com的專家之一,他提醒道,應避免吸煙和酗酒等有害習慣。 YusufÖztürk提請注意這段時期定期睡眠的重要性。 戴特說,說體內維生素和礦物質缺乏也會削弱免疫系統。 Öztürk說:“您可以向醫生諮詢有關增強免疫力的知識,以服用維生素D,鋅,維生素C,Omega-3,α硫辛酸,β-葡聚醣,黑接骨木漿果和蜂膠補品。 您還可以使用益生菌食品和補品。 同時,您不應該忘記移動。 他說:“您可以在安全的環境中行走或在家中鍛煉。”


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