您想如何通過給桌子上色來增強免疫力？ 雖然冬季和大流行情況都表明需要強大的免疫力，但健康的營養無疑是非常重要的。 他說，免疫系統通過各種細胞和蛋白質的相互作用來保護我們的身體免受微生物的侵害，他說：“強大的免疫系統在疾病的預防和康復中起著重要作用。 通過充足和均衡的營養、定期鍛煉、優質和充足的睡眠以及壓力管理，可以增強免疫系統。
營養與飲食專家 Melike Şeyma Deniz 強調，當涉及到充足和均衡的營養時，首先想到的就是吃富含維生素、礦物質、果肉和抗氧化化合物的食物，而且食用應季食物非常重要對我們從它們所含的維生素和礦物質中獲得最大益處的重要性。他解釋了5種食物，我們不應該錯過的健康商店，給出了重要的警告和建議，並給出了營養食譜。
甜菜
甜菜根以其顏色脫穎而出，是一種富含維生素和礦物質的低熱量食物。 由於其高硝酸鹽含量，它可以降低血壓。 體內的膳食硝酸鹽會轉化為硝酸，這種分子通過擴張血管來幫助降低血壓。 硝酸鹽使線粒體更努力地工作，從而使細胞能夠產生更好的能量。 為了從甜菜根的這種效果中受益，應該在運動前 2-3 小時食用。 無論您是在沙拉中添加甜菜根，還是將其製成酸奶甜菜沙拉，還是製作冰沙。 如果你想要一個豐盛和不同的選擇，試試甜菜鷹嘴豆泥。
甜菜鷹嘴豆泥食譜： 混合兩杯煮熟的鷹嘴豆，1根煮熟的甜菜根，2湯匙芝麻醬，1-2瓣大蒜，2湯匙橄欖油，1茶匙小茴香，少許鹽和檸檬汁。 您的甜菜鷹嘴豆泥已經準備好！
西蘭花
低熱量西蘭花的一種鮮為人知的特性是山ka酚，它增強了免疫系統，對心臟有益。 由於這種物質，花椰菜對大腦和神經系統有效，還具有抗炎特性。 營養和飲食專家MelikeŞeymaDeniz說：“烹飪西蘭花是生的還是蒸的； “這意味著從其中所含的維生素，礦物質和生物活性化合物中獲得最大的收益。”
西蘭花沙拉食譜： 您可以通過輕輕蒸西蘭花並加入橄欖油，大蒜和檸檬來製成清淡的沙拉。 您也可以在上面添加石榴。
石榴
石榴含有鉀，果肉，維生素A和C，並具有抗氧化特性，有助於預防癌症，在免疫系統的良好功能中也起著重要作用。 營養和飲食專家MelikeŞeymaDeniz強調需要將大石榴作為水果的2部分，建議尤其是患有糖尿病的人和節食減肥的人應注意這一點。 您可以將石榴作為點心吃，也可以將其添加到沙拉和酸奶中。
石榴酸奶食譜： 您可以準備自己的實用而令人滿意的小吃，包括一碗酸奶，2-3湯匙的燕麥粥，2湯匙的石榴和肉桂。
菜花
花椰菜含有大量的果肉，這對腸道健康至關重要，對消化系統的良好功能非常重要。 也; 富含硫烷的花椰菜有助於降低患癌症，心髒病和糖尿病的風險。 花椰菜，烤薑黃花椰菜，花椰菜米飯，花椰菜惡性，基於花椰菜的比薩餅都是您可以用這種健康蔬菜製作的菜餚。 此外，由於其低熱量，它是一種飲食友好的食品。
花椰菜無菌配方： 將中等花椰菜切成小塊。 清洗，乾燥並通過迴旋管將其製成麵粉。 平移十分鐘，然後加入1/2茶杯油。 在另一個鍋中，烤洋蔥並加入1大湯匙番茄醬和1大湯匙胡椒醬。 翻轉過來，加入蒜泥。 將此混合物與花椰菜混合。 加入切碎的蔥，歐芹，泡菜，Capia Pepper。 根據您的口味添加鹽，胡椒粉，辣椒，小茴香，檸檬。
芹菜
芹菜具有抗炎作用，支持消化，是維生素 A、C 和 K 的良好來源，也是鉀和葉酸的豐富來源。 海鮮因芹菜的低鈉含量而脫穎而出。 此外，芹菜的β-胡蘿蔔素和類黃酮含量可保護細胞和血管免受自由基的損害。
蘋果芹菜沙拉食譜： 爐排三個芹菜和一個青蘋果。 混合緊張的酸奶，一瓣大蒜和切碎的核桃仁。
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