對抗肥胖的7個最有效步驟

Yayla農業健康營養部營養師NihalTunçer在10月XNUMX日“世界豆類日”發表了聲明； 建議飲食富含豆類，植物蛋白和活躍的生活方式以對抗肥胖

肥胖病威脅著世界，是最危險的傳染病之一。 在世界範圍內，土耳其有650億肥胖，其中有25萬人肥胖。 此外，在我們15歲以上的人口中，每10個人中就有6至7個人超重，即可能肥胖，營養習慣對預防肥胖至關重要。 Yayla農業健康營養部營養師NihalTunçer指出，在科學研究中，豆類在對抗肥胖中的“重要營養素”定義是10月XNUMX日世界豆類日的一部分； 它建議飲食富含豆類和植物蛋白，並要有積極的生活方式。

儘管COVID-19流行病不在議程之列，但肥胖仍然是世界上最大的公共衛生問題。 儘管大流行導致的封鎖使人們不活動，但可以看出，兒童肥胖在這一時期尤其增加。 肥胖會導致許多慢性疾病，增加了許多疾病的風險，從心血管疾病到2型糖尿病，從高血壓到癌症。 在肥胖症發病率高的歐洲國家中，土耳其位居首位。 研究表明，土耳其社會每15歲以上的人口中，每10個人中就有6至7人存在體重問題。 此外，我們的肥胖人口為25萬人。

Yayla農業健康營養部營養師NihalTunçer表示，在大流行過程中可以更好地理解適當營養的價值，她在10月7日世界脈動日發布的信息中解釋了抗擊肥胖的XNUMX個最有效步驟。

通過每週食用3-4次富含維生素的豆類來減輕體重

在科學研究中，豆類與肥胖症有一個“有價值的營養素”定義。 在對抗肥胖的鬥爭中，豆類被定義為“寶貴食物”； 儘管它們的卡路里含量較低，但它們的蛋白質含​​量高，纖維含量高。 製成品； 每天吃5到6湯匙干豆或鷹嘴豆，這表明總能量，脂肪和飽和脂肪攝入減少； 結果表明，纖維，蛋白質，鎂，鐵，葉酸和鋅的攝入量增加。 食用豆類，這是優質營養的一部分； 它降低了肥胖，冠心病，糖尿病和代謝綜合徵等疾病的發生率。 許多研究豆類食用對減肥的影響的科學研究表明，豆類比動物來源的蛋白質具有更多的飽腹感，並且對減少體內總脂肪具有顯著作用。 許多國際組織建議在肥胖管理中食用豆類。 豆類由於其蛋白質含量高，具有生物活性，並且對飽腹感具有積極作用，因此應在飲食中每週食用3-4次，以對抗肥胖。

避免糖和脂肪

過去30年中，肥胖領域的研究引起了人們對肥胖個體消耗更多醣和更多脂肪這一事實的關注。 高脂肪和高糖含量的飲食會增加體內的脂肪儲存並削弱免疫系統。 為了防止肥胖，防止體重增加和減輕體重，我們應該增加蔬菜和水果的比例，我們稱其為高纖維含量的複合碳水化合物，而不是糖。 代替豆類中脂肪和膽固醇含量高的蛋白質，我們應該包括豆類，豆類是每周至少3-4次植物蛋白的來源。

減少你的份量

人們通常傾向於佔有很大的比例。 無論您是在家中還是在餐廳中，記住選擇餐點時控制份量的重要性，並確保選擇小份。 有時候，不是我們的胃不能得到足夠的營養，而是大腦。 給他一個驚喜您將看到，即使您隨時間減少的部分也變得太多了。

每天喝2-3升液體

請記住，人體每天至少需要2-3升液體。 避免食用含糖和碳酸飲料，並在日常工作中添加足夠的液體攝入量，主要是水。

為您的生活增添動感

對抗肥胖最重要的步驟之一就是增加體育鍛煉的水平。 每週5天鍛煉30分鐘或每週3天鍛煉150分鐘有助於預防肥胖。 您將在生活中採取的這種運動習慣可以提高新陳代謝率，增強免疫力，並通過增強心理表現來幫助您改善情緒。

睡吧

您知道平衡的睡眠會阻止體重增加和脂肪滯留嗎？ 注意充足及時的睡眠。 對於成年人來說，每天睡23.00-03.00個小時，晚上覆蓋7-9個小時，這一點非常重要。

為孩子們樹立榜樣

不要忘記，我們將以我們自己的生活方式和選擇為他們樹立榜樣，同時努力為我們的孩子提供正確的營養習慣，以防止兒童肥胖加劇。