骨質疏鬆症（骨質疏鬆症）定義為由於骨骼中礦物質密度降低而導致的骨骼衰弱和脆弱性，在50歲以後的每3名女性中都可見到。
骨質疏鬆症（骨質疏鬆症）定義為由於骨骼中礦物質密度降低而導致的骨骼衰弱和脆弱性，在50歲以後的每3名女性中都可見到。 但是，有可能避免骨質疏鬆症對營養，運動和健康生活習慣的不利影響。
比魯尼大學醫院骨傷科專家。 博士Tuluhan Yunus Emre提供了有關應對骨質疏鬆症和骨質疏鬆症的措施的信息。
什麼是骨質疏鬆症（骨融化）？
骨骼結構貫穿終生。 骨骼的重建過程一直持續到30歲左右。 在5歲時，骨骼結構和質量最強。 四十歲左右，骨量開始逐漸減少。 由於絕經後雌激素（女性激素）水平降低，女性迅速失去了骨骼，開始出現骨質疏鬆症。 在接下來的10-XNUMX年中，由於骨骼破壞的速度比生產速度快，女性的骨量減少了近三分之一。 質量較弱的骨頭即使在輕微跌倒時也可能斷裂。 骨質疏鬆症的第一個跡象可能是跌倒造成的骨頭骨折。 骨折多發於臀部，手腕或腰椎。 此外，骨質疏鬆症患者的身體縮小，身高下降，尤其是在絕經後，這是由於人體骨量（即全身骨量）的嚴重減少所致。 另外，脊柱骨折常常導致身高縮短和肩部變圓。
女人比男人更容易患骨質疏鬆症，因為女人的骨頭比男人的骨頭少20％到30％。 在男女中，隨著年齡的增長，骨丟失增加，髖部骨折的風險增加。
什麼是骨質疏鬆症危險因素？
年輕時骨骼（骨量）越多，老年骨質疏鬆症的可能性就越小。 骨質疏鬆症的危險因素包括：
- 少吃富含鈣的食物，例如乳製品
- 進入更年期（45歲之前）
- 瘦身或小身材
- 有手腕，脊柱或髖部骨折的病史
- 睾丸激素水平低
- 吸煙
- 喝太多的酒精飲料（每天超過2杯）
- 不運動
- 家庭中患有骨質疏鬆症
- 炎性關節疾病（風濕病）
在炎性風濕病（類風濕關節炎，強直性脊柱炎，狼瘡等）中發生骨質疏鬆症的風險較高。 這些類型的風濕病會引起炎症物質的產生，從而導致骨質流失。 風濕性疾病在女性中更為常見。
預防骨質疏鬆症
預防骨質疏鬆的方法是增強骨骼強度並防止終身骨質流失。 骨骼越強壯，骨質疏鬆症發生的可能性就越小。 如果家庭中存在骨質疏鬆症，即存在骨質疏鬆症的遺傳風險，則可以通過明智的生活方式選擇來預防骨質疏鬆症或減緩骨質疏鬆症。
增加您的鈣攝入量
鈣的攝入不僅影響骨骼密度，還影響身體的其他功能。 為了使肌肉收縮，使心臟跳動，並使血液正常凝結，您的身體必須保持血液中一定水平的鈣。 當鈣攝入不足以維持這些功能時，人體會從骨骼中吸收鈣並將其釋放到血液中，以保持人體血液正常水平。 鈣的需求取決於性別，年齡和骨質疏鬆症的風險。 大多數成年人每天從食物和/或鈣補充劑中需要1000至1500 mg鈣。 大多數人每天從飲食中獲得一半的需求。 鈣的攝入量對於30歲以下的女性尤為重要。 因為在這些年齡段，鈣很容易吸收並儲存在骨骼中。 青少年，孕婦和哺乳期婦女每天需要1500毫克鈣。 隨著年齡的增長，人體無法輕易有效地從腸中吸收鈣並將其儲存在骨骼中。 此外，獲取足夠的維生素D對預防骨質疏鬆症很重要。 維生素D對鈣的吸收有效。 陽光，肝臟，魚油，牛奶和奶製品可增加維生素D的產生。
定期鍛煉以增強骨骼
可以增加骨骼重量或增加重力的運動（重量運動）可以幫助保持骨骼質量。 當您抵抗重力移動身體並進行鍛煉以增強肌肉時，骨骼對這種運動的反應會更強。 有氧運動，舞蹈，滑雪，網球和步行可以增強骨骼並保持體重，這是一項鍛煉。 合理的目標是每週鍛煉3-4次30分鐘。 如果您不想一次全部做完，則可以每次運動10至15分鐘。 有骨質疏鬆症或骨折史，心髒病，高血壓，中風，高血脂史，或有心髒病家族史，運動時或運動後胸部，頸部，肩膀或手臂疼痛或壓迫，運動後頭暈或劇烈呼吸如果您有健康問題，例如狹窄或糖尿病，可以諮詢醫生有關適當的運動計劃。
遠離吸煙
吸煙者比非吸煙者有更高的骨折風險。 吸煙女性更年期開始較早，吸煙會降低女性的雌激素水平。 這兩個因素增加了骨質疏鬆症的風險。 此外，吸煙會否定雌激素治療的益處。
預防跌倒
跌倒和骨折的可能性隨著年齡的增長而增加。 這種可能性增加的原因可能是隨著年齡的增長而喪失了容易移動的能力，視力下降，由疾病或藥物引起的頭暈。 如果您正在服用任何可能引起睡意的藥物，請諮詢您的醫生。 您可以採取以下措施使您的家更安全。
- 很好地照亮走廊，樓梯和房間
- 將手電筒放在床邊，晚上起床時使用
- 請勿使用不穩定的地毯，如果需要使用，請注意不要使其底部滑落。
- 在地板上使用防滑蠟
- 使電纜遠離經常使用的地方
- 在浴缸，衛生間和淋浴間附近有扶手
- 確保經常使用的材料易於取用
- 使用堅固的梯子從上層架子取物
- 不要選擇高跟鞋
- 不要忽視針對視力問題的眼睛健康檢查
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