在Covid-19大流行中，由於多種因素（例如由病毒引起的健康問題，親戚的喪生以及過程造成的經濟困難），我們遭受的焦慮也破壞了我們的睡眠！
由於在流感大流行過程中大部分時間都是在家裡度過的，因此許多因素，例如缺乏日光，行動不便，私人和社交生活中的緊張局勢，我們不合時宜的小睡，改變飲食時間也會破壞我們的睡眠方式除此之外，我們過度暴露於電視，平板電腦或智能手機發出的藍光以及LED燈泡會抑製或延遲“褪黑激素”的釋放，褪黑激素是我們在大流行中經常聽到的一種激素，從而延長了睡眠時間。 AcıbademKozyatağı醫院胸部疾病和睡眠專家教授博士Ceyda ErelKırışoğlu指出，由於所有這些因素，睡眠障礙（例如入睡和大流行過程中的維持）更為常見，因此我們採取了“口罩，洗手和社交距離”等措施來預防Covid-19病毒以及定期的睡眠-喚醒週期褪黑激素指出分泌也很重要。
它對Covid-19起著關鍵作用
根據研究； 除提供睡眠和清醒外，褪黑激素還具有增強免疫系統，抑制細胞戰，引起呼吸衰竭的細胞因子風暴以及防止肺部發育的作用，因此在我們對抗Covid-19病毒方面也起著關鍵作用。硬化，即纖維化。 例如，有研究表明，西班牙的重症監護患者使用褪黑激素治療後，住院時間縮短了40％，未觀察到死亡。 因此，對於正常分泌褪黑激素而言，獲得充足和優質的睡眠非常重要。 那麼，我們應該怎麼做，應該避免什麼來增加褪黑激素？ 胸部疾病和睡眠專家教授博士Ceyda ErelKırışoğlu解釋了增加褪黑激素的5條有效規則。 提出了重要的建議和警告。
規則1：在23:00至05:00之間保持睡眠
確保在23:00至05:00之間入睡，以充分利用褪黑激素的作用。 教授博士Ceyda ErelKırışoğlu指出您應該在白天開始入睡，他繼續說：“理想情況下，早上起床後要注意陽光直射，如果可能的話，每天步行20分鐘或每週每3天45分鐘。 每當我們的身體降溫時，就更容易入睡。 但是，由於一天晚上在晚上進行的鍛煉會增加體溫並延遲入睡，因此請確保盡可能多地在白天進行鍛煉，並在就寢前3-4小時完成家庭鍛煉。
規則2：不要使用夜燈
褪黑激素的釋放開始於日光的減少，在黑暗中增加，並在早晨停止。 為了增加褪黑激素的含量，在黑暗中睡覺非常重要。 請勿使用夜燈，如有必要，請使其暴露於盡可能少的光線下。
規則3：睡前3-4小時關閉藍燈
當天黑時，請勿將其暴露在誇張的強光下。 “重要的是要在睡前3-4小時避免使用藍光的電視，平板電腦和智能手機。” 警告，胸部疾病和睡眠專家教授博士Ceyda ErelKırışoğlu繼續說道：“藍光不正確地刺激了我們的生物鐘，並告訴我們身體現在仍然是白天，並延遲了褪黑激素的釋放。 如果必須使用包含藍光的設備，則可以使用阻擋藍光的眼鏡，或者可以通過切換到夜間模式來緩解問題。”
規則4：注意咖啡，酒和香煙的三重奏！
如果您難以入睡，則必須避免三杯咖啡，香煙和酒精。 教授博士Ceyda ErelKırışoğlu強調咖啡因會降低褪黑激素的含量，並說：“如果您難以入睡，則在14:00後不應飲用含咖啡因的飲料。 同樣，煙草產品如香煙具有與咖啡一樣的分散注意力的作用。 與普遍的看法相反，飲酒還會對睡眠質量產生負面影響，並導致頻繁的睡眠中斷。” 說。
規則5：吃含褪黑激素的食物
定期將含褪黑激素的食物放在桌上。 酸櫻桃，石榴，雞蛋，乳製品，鮭魚和沙丁魚，安特普或西爾特花生，杏仁，核桃，腰果，葵花籽，火雞，蘆筍，西紅柿，紅薯，橄欖，亞麻籽，燕麥，香蕉和白米飯，褪黑激素是豐富的食物之一。 此外，芥末籽，薑黃，荳蔻，罌粟，香菜籽和薑等香料還含有褪黑激素。 但是，請注意不要在臨睡前食用過多的食物。
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