我們在Covid-19大流行中遇到的健康問題，親戚的喪生，我們在商業和社交生活中的新規定； 擾亂我們的睡眠質量！ 最重要的是，我們遭受“失眠”問題的困擾。 我們的錯誤習慣在“失眠”問題中也起著“關鍵作用”，失眠會大大降低我們的生活質量，更重要的是，它威脅著我們的健康。
Acıbadem 大學阿塔肯特醫院神經內科專家 Prof. 博士。 穆拉特·阿克蘇(Murat Aksu) 表示，我們在大流行期間犯下的最嚴重的錯誤，擾亂了我們的睡眠健康，是“沒有註意睡眠-覺醒節律”，並表示，“晚上睡到很晚，早上睡的時間更長，因為長時間呆在家裡是影響我們睡眠健康的最重要因素。 雖然不健康和睡眠不足會導致我們的免疫系統減弱，但也會減慢某些疾病的治愈過程。 規律的睡眠意味著健康的未來。 因此，如果儘管我們採取了針對睡眠問題的措施，但問題仍然存在，那麼諮詢專家對我們的健康極為重要。 那麼疫情期間哪些壞習慣破壞了我們的睡眠呢？ 神經病學專家Prof. 博士。 Murat Aksu 在 19 年 2021 月 10 日世界睡眠日期間談到了導致我們失眠的 XNUMX 個錯誤習慣； 提出了重要建議和警告。
錯誤：睡前大量運動
實際上： “與普遍的看法相反，你上床睡覺越累，就越難入睡。” 警告教授。 博士。 穆拉特·阿克蘇說：“為了讓你輕鬆入睡，你應該在睡前1-2小時結束所有體力活動。 上床休息會更容易入睡。” 說。
錯誤：直到深夜才入睡
實際上： 尤其需要在23.00-05.00之間睡覺。 根據所做的研究； 褪黑激素，在增強免疫系統中具有重要作用，尤其是在這些小時和黑暗中被分泌出來。 儘管理想的睡眠時間因人而異，但至少6個小時的睡眠對於我們增強免疫系統非常重要。
錯誤：下午喝茶和咖啡
實際上： 神經學專家教授博士Murat Aksu強調說，咖啡因會對腦細胞產生負面影響，從而啟動睡眠並使其難以進入睡眠狀態：“儘管因人而異，但咖啡因的睡眠干擾作用可能會持續6甚至8個小時”。 因此，請在下午停止飲用紅茶，咖啡和其他含咖啡因的飲料。 另外，切勿飲酒，因為酒精不能使入睡變得容易，並且會損害其質量。”
錯誤：當我們無法入睡時，堅持躺在床上
實際上： “如果在就寢時間躺在床上超過20分鐘仍無法入睡，請不要強迫自己。” 教授說博士穆拉特·阿克蘇（Murat Aksu）對此解釋如下：“因為努力入睡，相反難以入睡。 實際上，您投入更多的精力入睡，入睡所需的時間就越長。 失眠時，離開臥室； 在安靜的房間裡，做一些30分鐘不讓您疲倦的事情，例如，讀書。 然後回到你的床上。”
錯誤：不注意就寢時間和起床
實際上： 健康睡眠的最重要規則之一是保持就寢時間和盡可能恆定的醒來時間。 實際上，最重要的因素是保持早晨起床的時間恆定。 換句話說，無論何時晚上睡覺，同時起床都是決定我們的覺醒和晝夜節律的重要因素。
錯誤：臥室裡有夜燈
實際上： 褪黑激素是維持睡眠的最重要激素。 阻止大腦腺體分泌的褪黑激素分泌的最重要因素是“光”。 作為研究的結果，今天已知光刺激，特別是藍色波長的光刺激，立即停止了褪黑激素的分泌併中斷了睡眠。
錯誤：在床上使用手機，平板電腦和計算機
實際上： 接觸平板電腦、電腦和電視屏幕反射的藍光是破壞睡眠的最重要因素之一。 這是因為藍光會阻止褪黑激素的分泌。 此外，在為睡眠預留的時間和地點進行非睡眠活動也會導致入睡困難。
錯誤：白天打na
實際上： 教授博士穆拉特·阿克蘇（Murat Aksu）指出，在成年人中，睡眠應該發生一次，如果可能的話，應在晚上進行。 清醒期間中樞神經系統中腺苷含量的增加是啟動睡眠的重要因素，腺苷水平隨睡眠的開始而迅速下降。 因此，直到由於白天小睡而下降的腺苷再次達到高水平，睡眠才開始。
錯誤：入睡前大量進食
實際上： 睡眠前大量進食會破壞我們晝夜節律的平衡。 “讓我們不要忘記，晝夜節律最重要的功能就是平衡能量的攝入量。” 教授說博士穆拉特·阿克蘇（Murat Aksu）繼續說道：“進食食物是這種節奏最重要的外部決定因素之一。 因此，在睡眠前一小時內停止進食會大大促進睡眠的發生並保持我們的晝夜節律。
錯誤：使用不受控制的藥物
實際上： 毫無疑問，安眠藥在必要條件下使用一段時間後非常有用。 但是，與所有藥物一樣，它們只能在醫師的控制下使用所需的時間。
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