我們如何擺脫數字成癮？

如果您不能阻止自己使用使我們的生活更加輕鬆和快樂的數字設備，那麼當您遠離家鄉時會感到緊張和緊張，則您可能會成為數字上癮者。 擺脫沉迷的公式：數字排毒…

由於年齡的增長，我們與技術的關係日益增加。 我們可以在電話上通話幾分鐘，使用電話上的程序查找從未訪問過的地址，在社交媒體上獲取關於我們學年朋友的信息，甚至可以通過應用程序學習外語而無需老師。 數字世界使人們的日常生活更輕鬆，人們也更加快樂，但是數字成癮也會導致壓力和沮喪。

馬爾特佩大學醫院精神病學系和AMATEM部博士。 教師Hidayet EceÇelik說，雖然人們在數字設備上花費的時間增加了，但他們不經意地在工作，朋友和家人上花費的時間卻減少了。 聲明即使即使將這些數字設備在短時間內移除，也可能會遇到許多心理和生理症狀，例如痛苦，緊張和緊張，並引起人們對數字成癮的關注，Çelik繼續指出：

“人無法克制自己使用互聯網或數字設備，失去控制，因此破壞了他在工作，學校，家庭等各個領域的責任，這種情況導致社會或人際關係問題，困擾感，緊張感遠離技術設備時的緊張情緒。這是數字上癮，例如出現各種戒斷症狀，例如強烈渴望使用這些設備，在設備前或互聯網上花費更長的時間，以及努力遠離。”

遠離現實，睡眠障礙

Çelik表示，具有技術成癮的人可以通過其在社交媒體上的虛擬身份擺脫現實，一些傾向於將大部分時間花在互聯網或數字設備上的人可能會遇到各種心理和生理症狀，例如睡眠障礙，身體疼痛，焦慮和抑鬱症狀。 Çelik指出，由於無法將足夠的時間用於社交環境或工作，因此在人際關係中可以看到問題或失業，他說，除了技術設備的好處之外，它們還導致人的身心消極。 博士Çelik描述了導致人們沉迷數字成癮的過程，如下所示：

皮質醇是人體中的壓力激素，其增加可能引發許多疾病，尤其是心血管疾病。 藍光會破壞我們激素的釋放。 這會導致諸如睡眠障礙，虛弱，疲勞和分心的症狀。 在社交媒體上創建的虛假身份會在一段時間後引起各種精神病問題，例如焦慮和抑鬱症狀。 尤其是在兒童和青少年中，負面的身份發展會導致諸如孤獨，疏遠，行為問題以及對各種社會事件失去敏感性之類的症狀。”

需要數字純化

Çelik指出，不可能完全擺脫技術設備而不使用它們，他說數字排毒意味著我們認識到與技術建立的關係，並積極地重新定義我們在這種關係中的作用，並指出數字排毒的目的在於在不完全切斷與技術設備的連接的情況下，將對生命的影響降至最低。 Çelik強調，這樣一來，人們在自己和周圍人身上花費的時間就會增加，他們的注意力會更好地集中，他們的睡眠更加規律，自尊心也會增加。

數碼排毒可以做什麼？

博士Çelik對如何進行數字排毒提出以下建議，該建議可根據個人的需要和期望而有所不同：

-它的形式可以是離開單個社交媒體平台或在此區域分配一定的時間段，也可以遠離所有技術設備。

-可以關閉社交媒體應用程序的通知，並且可以通過各種應用程序控制在這些平台上花費的時間。

-通過在人們使用技術設備時進行更多觀察，可以在他們認為不必要時關閉或移除設備。

-這些實踐所帶來的休閒時間可以充滿各種活動。

-技術成癮的潛在過程也可能是需要藥物治療或心理治療的過程。 因此，通常有必要從心理健康專家那裡獲得支持。