四個練習可以幫助您燃燒脂肪

登山者
登山者

MACFit Merter培訓師MustafaGüler分享了四項有效的練習,幫助燃燒脂肪使身體健康。 古勒還說,通過簡單有效的鍛煉方法,可以使全身有效,燃燒脂肪的同時還能獲得肌肉。 “鍛煉越激烈,我們燃燒的卡路里就越多。 每週運動3-4天,既可以減輕體重,又可以使自己變得更堅定。” 這是實現目標的四個步驟:



啞鈴深蹲新聞(10-12次)
這種綜合練習包括蹲坐和俯臥撑,可幫助建立大量燃燒脂肪的肌肉群,例如肩膀,腿部和臀部。 整個身體的鍛煉是通過一對啞鈴完成的。 首先,將啞鈴蹲在肩膀旁邊,將腳後跟壓向地面。 站起來時,將啞鈴舉過頭頂。 做10-12次。

啞鈴深蹲機
啞鈴深蹲機

登山者-(10-12次)
開始運動時,雙手放在地面上,膝蓋在地面上稍稍吹氣; 在肩膀,臀部和腳踝之間形成一條直線。 用手和腳趾支撐體重,並平均分配負荷。 從該位置開始,將膝蓋拉向胸部,保持核心緊繃,然後再將腳抽到胸部。 做10-12次。

登山者
登山者

伯比斯-(10-12次)
以站立下蹲姿勢著陸後,將手放在腳前的地面上。 要在手上建立木板位置,請用雙腿向後跳,然後俯臥撑。 然後將雙腿放回胸部,然後大力跳躍以完成動作。 做10-12次。

burpees
burpees

壺鈴搖擺-(10-12次)
用兩隻手緊緊抓住壺鈴,雙腳張開得比肩寬稍寬。 向前傾斜臀部,保持頭高挺直,胸部挺直。 保持手臂伸直,使壺鈴達到肩膀水平。 同時,請確保您用臀部的力將壺鈴向下推,並在壺鈴處於肩膀水平時擠壓臀部。 做10-12次。

壺鈴搖擺
壺鈴搖擺

阿明

鐵路工業展覽會2020

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