齋月的睡眠問題和調節睡眠節奏的方法

在今年的齋月中患有冠狀病毒大流行可能會導致各種睡眠障礙，例如失眠和過度睡眠。

注意到齋月期間最常見的問題是晝夜節律的變化，專家建議避免在下午長時間睡眠。 專家建議確定起床和離開的程序，以保持白天和黑夜的節奏，並在早晨醒來時打開窗戶並獲得日光。

Üsküdar大學NPİSTANBUL腦醫院神經內科專家教授。 博士BarışMetin通過提請注意齋月期間可能出現的睡眠問題（這將在電暈過程中實現），為健康的睡眠方式提供了重要的建議。

睡眠異常是由於suhoor而發生的

他指出，由於齋月和日冕過程的共存，可能會導致睡眠障礙。 博士BarışMetin說：“在此期間，我們可能會面臨各種睡眠障礙。 這些可能是失眠和過度嗜睡。 我們看到的最常見的問題是晝夜節奏的變化以及由此產生的問題。” 使用了表達式。

睡眠攻擊可能導致員工效率低下

指出在齋月期間，夜間睡眠可能會由於sahur而中斷，可能會發生諸如白天過度嗜睡的問題。 博士BarışMetin說：“造成這種情況的最重要原因是夜間由於沙啞和無法充分入睡而醒來。 對於齋戒的人來說，齋月期間的嗜睡，尤其是在下午，是一種常見的情況。 在那些必須工作的人中，這些睡眠發作會導致效率低下。 過度的睡眠抑制也會導致注意力和記憶障礙，因此可能會發生意外錯誤和性能損失。 在這種情況下，如果可能的話，建議您在午睡時小睡一下。 這些糖果應在12:00-13:00左右完成，並且不得超過一小時。” 說。

午後漫長的午睡打破了白天和黑夜的節奏

教授博士巴里什·梅廷（BarışMetin）指出，齋月期間下午長時間睡覺是常見的錯誤之一，他的話如下：

“特別是在2-3點之後打Na，導致白天和黑夜的節奏倒掛，使晚上無法入睡。 當齋月與隔離相結合時，人們發現有機會在家中大量睡眠。 由於晝夜節律紊亂，可見過度疲勞，情緒和心理問題。 我們不應該讓這種情況干擾我們的晝夜節奏。 為了在齋月期間保持節奏，重要的是要有就寢時間和出發時間套路，並遵守這些套路。 一大早不醒，一直睡到深夜，這也是一個重要的錯誤，會打亂我們的節奏。 睡到中午將使我們難以入睡。 當我們早上醒來時，打開窗戶並得到陽光，將使我們更容易從睡眠中醒來。”

不應食用脂肪和油炸食品

教授指出，另一種破壞睡眠方式的情況是由於進食和上床導致的消化活動導致的睡眠中斷。 博士BarışMetin說：“為防止這種情況，在睡覺和撒哈拉沙漠前不宜大量食用。 睡覺前不應食用脂肪和油炸食品。 反流問題可能會惡化，特別是如果反流的人睡前吃一頓飯。 反流是一種干擾睡眠的疾病。” 說。

那些患有慢性疾病的人，要注意！

指出患有慢性疾病的患者在齋月期間應特別注意他們的睡眠和清醒節律。 博士BarışMetin說：“那些使用常規藥物的人應該諮詢醫生是否可以禁食，如果可以的話，什麼時候應該服藥。 血壓，血管阻塞，中風和癲癇病患者需要定期服用藥物，並應更加註意睡眠和喚醒週期。 他說。