儘管由于冠狀病毒（Covid-19）大流行（本世紀的流行病已嚴重影響了我們去年的日常生活習慣），我們的活動受到了嚴重限制，但由於將商業生活轉移到家庭環境中； 這種情況在許多人中引起了背痛。
AcıbademKozyatağı醫院物理治療和康復專家教授。 博士Halil Koyuncu“商業生活是痛苦形成的促進因素。 在Covid大流行過程中，由於長時間的工作和屏幕前的不活動，身體的形狀變形了。 脊椎，尤其是下背部，是凹陷的，彎曲的或彎曲的。 心理結構的崩潰也通過在下背部產生壓力而增加了痛苦。 姿勢失調，身體濫用，停留在同一位置以及腰部承受異常負荷，使腰部和周圍區域的肌肉忘卻了自己的職責。 肌肉變得無法操作，力量下降，收縮和縮短。 這些因素也導致許多人背痛加劇。” 說。 強調了百分之六十的下背部疼痛是由肌肉引起的，可以通過採取一些措施和進行一些鍛煉來減輕這些疼痛，物理治療和康復專家教授。 博士Halil Koyuncu解釋了10種有助於緩解下背部疼痛的運動，並給出了重要的警告和建議。
首先進行書本攜帶運動
坐著和站著都要練習“頭上拿著本書”。 坐在椅子上，背部和肩膀伸直，將一本書放在頭上。 以這種方式，嘗試在一天中站立幾次5分鐘。 站立時以相同的方式，您可以將書放在頭上並直立，以恢復脊椎（尤其是腰部）的自然彎曲。
躺在你的背上，抬起你的腿
仰臥，同時伸展雙腿。 反過來，首先將一條腿抬高到臀部10次以上，然後在另一條腿上重複該過程。 然後同時抬起雙腿，抬高臀部。 早上和晚上做10次。
將手放在腰部以下並按
將其仰臥放置，雙手並排展開，手背放在腰部，在腰部和地板之間。 將腰部按在地板上。 感覺你的背合同。 數到10，然後鬆開。 如果您在早晨和晚上定期進行此操作，則將大大有益於腹部和腰部的強化。
在你的肚子下面放一個枕頭
面朝下躺著時，在腹部下放一個枕頭。 放鬆你的腰部。 然後，用頭將頸部和後部從腰部向上移動。 根據情況的不同，手臂可以在前面或側面。 早上和晚上做10次。 同樣，在俯臥姿勢下，在腹部下方放一個枕頭，將手臂放在側面，將雙腿依次向上抬10次。 因此，承載全身的下背部和腿部肌肉也起作用。
穿梭班車
仰臥時，穿梭運動處於全位置或半位置，可以拉伸腰部並提供腹部肌肉的收縮。 腹肌和腰部是形成圓柱體前部的肌肉，而圓柱體是身體的下部。 仰臥姿勢，將手放在頭下，每天至少做10次仰臥起坐。
採取貓駝的姿勢
俯臥，站立於膝蓋和肘部。 通過將其放置在貓駝色位置上，伸展形成軀乾後部的脊椎。 在此運動中，起點是從腰部到後背和頸部，或者從脖子到後背和腰部。 每天早上和晚上都要做10次。 這些運動伸展了軀幹的前部和後部肌肉。
伸展你的背部肌肉
躺在你的身邊，站起來； 重複此動作10次。 然後躺在另一側做同樣的事情。 然後躺在你的背上，向著軀幹的兩側旋轉雙腿。 早上和晚上做10次。 因此，您可以伸展這些區域的肌肉。
物理治療與康復專家教授博士Halil Koyuncu指出，每次鍛煉應定期進行，每天至少2次，早晨和晚上每天10次。 如果您的醫生建議您將藥物，凝膠或冷或熱敷等治療方法作為優先治療方法而無濟於事，則可以使用物理療法。 劇烈腰痛時進行鍛煉可能會受傷。 但是，如果您的腰背痛不會影響您的日常生活， 您可以在不拉緊腰部的情況下進行這些練習，並註意腰部的舒適性。 對抗背部疼痛，在睡眠中以最舒適，最無痛的姿勢躺下也是有益的。 如果在運動過程中疼痛加劇，請不要用力，休息並重新開始。 肌肉正常工作通常需要一到兩週的時間。 但是，定期進行非常重要。 發行後，周轉速度很快。 30歲以前獲得的肌肉質量和力量為老年期做好了準備。” 說。
鍛煉至關重要，因為！
教授表示，這些練習將防止未來受傷並提高生活品質。 博士。 Halil Koyuncu 說：「運動首先提醒肌肉它們的責任。 它發出命令，要求它必須工作。 有計劃、有計劃、有紀律和定時的練習主要提供肌肉的靈活性； 肌肉變得強壯和耐用。 確保所有肌肉的協調一致的功能。 這些練習是在家庭環境中完成的，將它們分成幾個部分。 它的應用不會增加疼痛或使肌肉疲勞。 每天至少花30分鐘就有可能獲益良多。 「如果一個人單獨進行抬腿練習有困難，他也可以使用運動鬆緊帶（普拉提/體操鬆緊帶）或將床單變成繩子並將兩端綁起來。” 說。
成為第一個發表評論的人