營養師HülyaÇağatay提供了有關該主題的信息。進入夏季是許多人想要的事情。為此，我們有一些在夏季之前減肥的技巧。

均衡飲食

均衡飲食是夏季之前減肥的第一步。在我們的飲食中，應有全穀物，蔬菜，水果，豆類，我們稱其為複合碳水化合物。它可以有效地減輕體重，從而獲得足夠的蛋白質。蛋白質來源是雞蛋，肉，雞，魚，豆類以及牛奶和奶製品。我們的飲食中應包括健康油，例如植物油，油料種子，魚，它們是歐米茄3的來源。

健康的盤子模型由盤子另一半中的蔬菜和水果，另一半中的蛋白質全穀物以及添加的乳製品組成。

充足的睡眠

定期入睡是一個重要的竅門，在夏天之前減肥不容錯過。睡眠時間少於平時會對荷爾蒙產生負面影響。通過增加夜間小吃，它可能使您更難以減肥。睡眠在調節我們的新陳代謝中也起著重要作用。在一項對30人的研究中，睡眠時間少於5小時的人被證明可以增加能量和脂肪的攝入量。

壓力是可能影響體重減輕的因素。要在夏天之前減肥，應該減輕壓力。在壓力時期，情感飲食和熱量食品的消耗可能會增加。壓力增加可以通過增加體內的可的松激素來減緩新陳代謝。

在夏季，出汗後身體對水的需求增加。應當每天喝2-2,5升水而無需等待口渴。夏季之前，喝足夠的水對於減肥是必不可少的，其任務包括加速新陳代謝，從體內清除燃燒的脂肪和防止水腫。

簡單的糖會破壞我們的血糖平衡，導致其迅速上升和下降。因此，較早出現飢餓。單醣是卡路里的空虛來源，對我們的身體沒有營養價值。因此，在夏季之前減肥時必須遠離簡單的糖源。

隨著夏季的臨近，天氣越來越暖和，因此我們可以增加在戶外度過的時間。白天您應該注意戶外散步。或者，為自己選擇合適的運動並保持活躍是夏前減肥最重要的部分之一。在一項針對141名肥胖者的研究中，即使從事相同運動的人攝入的卡路里相同，他們從事運動的人的體重也會減輕。

應優先選擇諸如燒烤，蒸，煮或在烤箱中的烹飪方法，而不是油炸或烘烤以減少脂肪攝入。為了減少脂肪，有必要避免蛋黃醬之類的調味料。

增加纖維攝入量會使您感到飽。通過保持血糖平衡，可以減少對甜點的需求。纖維食品還可以防止便秘等問題。那些想減肥的人應該在飲食中加入纖維食品。可以選擇全穀物麵包代替白麵包來減肥。蔬菜，水果，豆類也是富含纖維的食物。

建議每天平均攝入5份水果和蔬菜。蔬菜和水果具有抗氧化性能。必須滿足人體所需的維生素和礦物質。增加蔬菜和水果的消耗量可以使您保持飽飽的時間，也可以減少卡路里的攝入。因此，那些想減肥的人一定要食用蔬菜和水果。

您可以在餐食中添加色拉來增加蔬菜的消費量。

隨著夏季的臨近，日子變得越來越長，我們吃飯可能已經晚了。夜宵應放棄以減輕體重。晚上吃的食物不易燃燒，運動起來也更少。如果要在晚上製作零食，則應首選低熱量的零食。這些可以包括未加工的蔬菜，例如黃瓜和胡蘿蔔。

食鹽過多會導致體內水腫。這會使您感到腫和不適。另外，過多的鹽消耗會導致多種疾病，例如高血壓。

綠茶是具有高抗氧化劑含量的茶。它還具有抗炎作用。它對新陳代謝具有促進作用。您可以在夏季之前每天喝1杯綠茶來減肥。但是，不建議與血壓，腎臟，心髒病，孕婦和哺乳期母親一起食用。

使用較小的板來減少部分可能會有所幫助。在一項研究中，研究了盤子大小對食物消耗的影響，發現使用大碗的人吃意大利面的人數比使用中碗的人多食用77％的意大利面。控制部分時需要考慮的另一個問題是咀嚼和緩慢食用食物。我們的大腦飽和信號大約在20分鐘內到來。

養成閱讀標籤的習慣可以幫助我們做出更健康的選擇。您可以通過查看包裝產品的標籤來調整比例。您應該學習糖和脂肪含量並自覺食用。當您去市場時，列出清單並保持飽腹狀態可以防止您購買過多的食物。