瑜伽，普拉提和冥想可減輕壓力

為了避免壓力，放鬆身心並找到自己的方式，我們需要擺脫使我們暫時感到消極的一切。 Studio Best自我創辦人EmirKurşunoğlu指出參加課程的瑜伽士可以放鬆身心，更輕鬆地保持平衡，他建議採用6種基本的瑜伽姿勢，這些姿勢可以消除身心的壓力。

益普索（Ipsos）和世界經濟論壇（World Economic Forum）在全球28個國家/地區進行的最新研究表明，大流行過程對商業生活的影響已得到揭示。 在冠狀病毒措施範圍內，工作生活遷移到家中，導致員工感到焦慮，壓力和孤獨。 另一方面，在69個接受調查的國家中，土耳其排名第三，是壓力水平最高的國家，比率為28％。 在這個過程中，我們將更多的時間花在家裡，我們最重要的需求是使我們的思想脫離議程，並存儲對靈魂有益的情感。 Studio Best Self Studio提供在線瑜伽，普拉提課程和冥想課程，在一天的不同時間提供不同級別的服務，它有助於保持心理平衡，其各種課程和專門針對希望按照自己的意願進行練習的瑜伽愛好者的不同學科的講師。

在益普索和世界經濟論壇對來自全球28個國家的13名員工進行的研究中，發現在大流行期間焦慮，壓力和孤獨感有所增加。 除了這些； 諸如工作安全焦慮，害怕失業，生產力下降，感到孤獨，難以平衡家庭和工作以及靈活的工作時間等原因增加了員工的焦慮程度。 在接受調查的69個國家中，土耳其是壓力水平最高的第三個國家，佔28％。 人們正在尋找方法，從一天的開始或一天的勞累之後擺脫所有這些煩惱。 可以根據今天的條件在線提供的瑜伽，普拉提和冥想課程，是可以滿足這一需求的趨勢之一。 基於此，Studio Best Self旨在通過在線瑜伽，普拉提課程和適合不同水平的冥想課程克服身體上的障礙，從而減輕壓力水平，並為那些不僅希望放鬆自己的身體的人提供特殊選擇還有他們的思想和靈魂。

瑜伽，普拉提和冥想可減輕壓力

為了避免壓力，放鬆身心並找到自己的方式，我們需要擺脫使我們暫時感到消極的一切。 Studio Best自我創辦人EmirKurşunoğlu指出參加課程的瑜伽士可以放鬆身心，更輕鬆地保持平衡，他建議採用6種基本的瑜伽姿勢，這些姿勢可以消除身心的壓力。

1.站立向前折疊（Uttanasana）

站立時，用筆直的脊椎向前彎曲，膝蓋略微彎曲，然後嘗試將手指放在腳前的地板上。 嘗試將胸部靠近大腿，並儘量拉直雙腿。 用相反的手抓住您的肘部。 專注於軟化下巴，脖子，眼睛區域並清除您的思想。 保持姿勢五口氣，然後慢慢站起來。

Uttanasana有許多好處，例如使忙碌的頭腦平靜，促進鎮定和平衡神經系統。

2.兒童姿勢（Balasana）

坐在腳後跟上，以一定距離伸展膝蓋，將頭朝地板。 您可以將手臂向前或向腿側伸展。 呼吸到你的腰部。 您可以在此靜止位置停留30秒鐘至幾分鐘。 要擺脫這種姿勢，請坐著，使您的椎骨緩慢重疊，並保持筆直的脊椎。

兒童姿勢可消除肩膀的壓力並放鬆脊椎，從而減輕壓力。 這也是淋巴和神經系統有用的休息姿勢。

3.橋姿：（Setu Bandha Sarvangasana）

仰臥，彎曲膝蓋，雙腳分開與臀部同寬。 將手臂放在身體旁邊，手掌朝下。 腳掌力量呼吸，抬起臀部。 按壓手臂和肩膀，將胸部抬高。 在這裡停留五口氣，並確保在將臀部降低到地板上時，您的椎骨交替觸摸墊子。

橋樑姿勢可以使大腦和中樞神經系統平靜。 提供放鬆和放鬆的身體。 它有助於減少壓力和焦慮程度。

4.駱駝式（Ustrasana）

膝蓋和雙腳分開與臀部同寬，並放在膝蓋上。 將手掌放回腳後跟，從後背伸展。 吸氣並向前打開胸部。 注意保持槓桿骨骼與膝蓋成一直線。 如果您在這裡感到舒適； 放下頭，把它掛回去。 保持姿勢30秒鐘，然後先將手慢慢放在腰上，然後拉直您的軀幹。

Ustrasana可使您通過擴大胸部來呼吸。 它減少了疲勞感和焦慮感。

5.犁姿勢（Halasana）

雙臂靠在身體兩側，仰臥。 保持雙腿伸直，與臀部成90度角抬起。 然後推起手掌，慢慢抬高腰部，保持腿部伸直。 在您的手的支撐下，彎曲腰部，使腳趾觸及頭後部，並在此處停留30秒鐘。 退出姿勢時，保持雙腿伸直，將椎骨一一放下，並在最後一個髖部接觸地板後將雙腿放下。

Halasana將新鮮的含氧血液輸送到您的大腦，使您獲得清晰和鎮定。 通過刺激您的神經系統，它可以提供和平與信心。

6.屍體姿勢（Shavasana）

仰臥在自己最舒適的位置。 將雙腿張開，然後將手臂放在身體側面，彼此分開約45度，手掌朝上。 閉上眼睛，並通過鼻子深呼吸。 專注於地板上的放鬆，讓您的整個身體軟化並變重。 您可以在shavasana姿勢中停留5至15分鐘。 擺脫姿勢慢慢加深你的呼吸，慢慢帶動整個身體。 準備好後，請從手中抓住力量並保持坐姿。

這種姿勢給人以身體和情緒上的基礎感覺，使全身放鬆，有助於解決失眠問題，是刺激血液循環的極佳體式。