引起肌肉疼痛? 有什麼方法可以預防肌肉疼痛?

避免肌肉疼痛的方法有哪些?
避免肌肉疼痛的方法有哪些?

物理治療和康復專家Ahmetİnanır副教授提供了有關該主題的重要信息。 尤其是在這些完全處於封閉狀態的日子裡,我們不應該為了保持健康和體適能而運動,當您在家中坐得比平時更穩定時,肌肉會迅速變弱,柔韌性可能下降並且身體抵抗力可能降低,也可能導致脊柱和肌肉疼痛。



在日常生活中,幾乎每個人都抱怨肌肉疼痛,疲勞和受傷以及更嚴重的狀況。 儘管有時肌肉疼痛會在幾天內消失,但有時它們可能會變得慢性並永久消失。 幾天后出現的肌肉疼痛不會引起重大問題,而持久的永久性肌肉酸痛會影響人們的活動和心理,並嚴重降低人們的生活舒適度。 這些持續不斷的肌肉疼痛并對人的生活產生負面影響的慢性疾病稱為肌痛。

引起肌肉疼痛?

壓力,錯誤或營養不良,耗水量不足,睡眠不規律,活動過度,超重,遺傳狀況,感染和其他疾病也會引起肌肉疼痛。 貧血,關節發炎,慢性疲勞綜合症,不對稱行走(lim行),流感感染,纖維肌痛綜合症,肌筋膜疼痛綜合症可算作其他引起疼痛的原因。

預防肌肉疼痛;

定期運動對於消除變成慢性和肌痛的肌肉疼痛非常重要。 正確並定期進行有氧運動,伸展和伸展運動以及耐力運動等鍛煉,可以使肌肉更強壯,更靈活,從而減少肌痛的發生。 鍛煉過程中重要的是專家的建議和正確的運動方式。 不正確的運動會導致疼痛加劇和其他傷害。

家庭鍛煉建議;

您每天在家中可以走5到7分鐘的路程,如果您有露台,則最多可以增加10分鐘。 長時間停止坐下並在中間走一步,對您的整個身體都是有益的。 在此期間,步行受到更多限制,因此您可以在家鍛煉舉重的手臂和腿部(例如精裝啞鈴,小啞鈴​​或1-1.5升水瓶...),這是一個不錯的選擇在身體運動方面,您可以跳舞,可以進行呼吸運動以維護肺部健康,身體肌肉的管理部位是腹部,臀部和腰部連接,因此進行簡單的腰部和腹部鍛煉很重要。

阿明

sohbet

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