協和醫院胃腸病外科Şişli紀念醫院。博士ÜmitKoç提供了有關“歐洲肥胖日”預防肥胖的方法的信息。

肥胖是全世界和我國非傳染性健康問題（例如2型糖尿病，心血管疾病，高血壓，中風和各種類型的癌症）的最大風險因素，並且由於其日益廣泛而仍然是主要的健康問題，肥胖的危機可以通過簡單的方法輕鬆解決。協和醫院胃腸病外科Şişli紀念醫院。博士ÜmitKoç提供了有關“歐洲肥胖日”預防肥胖的方法的信息。

自1975年以來，肥胖率幾乎增長了兩倍。眾所周知，這個比率在兒童和青少年中增加了3倍。肥胖一直是健康問題，影響到發達國家和發展中國家的所有社會群體和各個年齡段的人們。可以說，肥胖是糖尿病，心血管疾病，高血壓，中風和癌症等疾病的重要危險因素。肥胖是一種健康問題，是由於體內脂肪組織超出了應有的程度而引起的。體重指數超過5的人被視為肥胖患者。在過去的30-20年中，肥胖率已大大提高。不斷變化的營養和生活習慣繼續引發肥胖。

飲食不規律和缺乏運動會導致肥胖

今天，可以很容易地食用許多即食食品。這些食物還可以快速消化，不需要太多能量。這從小就帶來營養不良。這種飲食很受歡迎，因為它更實用且更易於製備。因此，發生營養不良。隨著技術的發展，在過去的20年中，當生活變得更加輕鬆時，運動的缺乏也出現了。除了不規律的飲食外，人們也無法利用攝取的卡路里，這些卡路里以脂肪的形式儲存在體內。另外，特別是在晚間使用的電子設備會影響睡眠方式，影響調節我們的新陳代謝所必需的褪黑激素的產生，並且這會作為日常生活中的壓力而回到我們身邊。所有這些組成部分為我們成為肥胖及其引發的許多疾病的犧牲品鋪平了道路。

睡眠激素不足

儘管已知最常見的體重增加原因是進食過多而運動不足，但睡眠不足也容易導致肥胖。人體被編程為從日落到日出睡覺。睡眠不足會導致瘦素激素減少，這表明飽腹感。即使沒有飢餓，這種激素的低分泌也會向大腦發出信號，要求其進食。這會導致暴飲暴食。另外，睡眠不足會引起壓力。睡眠不足會增加可的松激素的水平並增加食慾。這為肥胖打下了基礎。

預防肥胖的四步法

重要的是應用實用的方法，以免成為肥胖的犧牲品。通過將它們的首字母緊挨著，可以將所有這些方法總結為一個BUSE公式：

改變飲食習慣

地中海飲食富含新鮮水果和蔬菜，由自製食品代替現成食品製成，對預防肥胖很重要。此外，避免吃快餐，避免吃含糖和酸性的飲料，改用含有足夠水和必需營養素以使身體自我更新的飲食在對抗肥胖中起著重要作用。

建立睡眠習慣

睡眠不足會導致荷爾蒙失調，也會導致肥胖。據了解，最近人們在睡前集中使用電視、手機或平板電腦。為了確保睡眠質量，重要的是不要讓此類設備進入臥室。睡前最後2小時遠離電子螢幕、讓房間通風、提供黑暗安靜的環境等都是影響睡眠品質的因素。充足和健康的睡眠對於減肥和透過減輕身體壓力來保持免疫系統強大具有重要作用。

控制壓力

由於日常生活中承受的壓力會增加可的松激素的水平，因此會自動增加食慾。因此，應消除壓力因素。儘管今天不可能做到這一點，但我們不應該忘記有許多有效的方法來應對壓力。獲得新的愛好，進行必要的合理嘗試以盡可能地遠離交通（縮短家庭與工作之間的距離，騎自行車等替代方法）可以幫助緩解壓力。

將鍛煉融入生活

在日常生活的忙碌中，很多人沒有鍛煉的機會，如果沒有時間鍛煉，上班、上學時可以優先選擇公共交通，或者在適合的情況下採用步行、騎自行車等替代方式。天氣狀況。如果您搭乘接駁車，您可以提前一兩站下車然後步行。可增加使用樓梯代替電梯。即使是可以在家中完成的簡單活動也會有所幫助。清晨半小時起床後可以做很多運動。

減肥手術後不應該恢復舊習慣

營養治療、體力活動和行為改變可以使肥胖成功，如果仍然不成功，可以透過手術方法治療肥胖，但治療後恢復舊習慣會導致手術減掉的體重過一段時間又恢復。時間。年齡在 18-65 歲之間、體重指數超過 40 的人，以及患有肥胖相關疾病且體重指數超過 35 的人，如果他們沒有未經治療的心理障礙或阻礙麻醉的病症（如果有）沒有煙酒等成癮行為，如果願意，可以接受肥胖手術。

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