給那些想以健康方式減肥的人的 12 條建議

阿納多盧健康中心營養與飲食專家 Tuba Örnek 提醒說，在家時間的增加、體育活動的限制和營養不均衡會導致體重增加，“隨著夏季到來的快速減肥熱潮，不健康飲食的趨勢正在增加。然而，無意識的節食會破壞新陳代謝的平衡，使體重更容易再次增加。

Anadolu 健康中心營養與飲食專家 Tuba Örnek 表示，每個人的新陳代謝是不同的，健康的營養計劃應該適合個人，“適合特殊情況的計劃，例如無麩質飲食和生酮飲食，這是我們最近經常聽到的，在營養師的控制下提供非常好的結果。特殊飲食必須在營養師的控制下進行。

營養和飲食專家 Tuba Örnek 說地中海飲食是最健康的飲食，對於沒有特定疾病的人來說，減肥過程中的重點應該是永久性的解決方案，而不是季節性的。 Tuba Örnek 在我們進入夏季的這些日子裡，給那些想要健康減肥的人提出了以下建議：

應食用色彩豐富、種類繁多、數量豐富的蔬菜。
由於夏季水果可能太大，應注意份量。
它應該餵食纖維。除了蔬菜和水果，豆類和用全麥、去殼和未精製麵粉製成的食物也可以食用。
紅肉應減少，每周可食用2份。
應增加魚類消費，減少固體脂肪和動物脂肪，食用橄欖油。
應減少食用麵包、米飯和麵食等碳水化合物含量高的食物。
牛奶和乳製品應限制在每天 1-2 份。
應首選益生菌和發酵食品。
晚餐應該清淡。
你應該每天喝 2 升水。水對於恢復新陳代謝、更新細胞和清除毒素非常重要。通過在水中加入薄荷和肉桂等產品，可以為不喜歡喝水的人提供香氣。水不應被視為燃燒脂肪的靈丹妙藥。
燃燒多餘的身體脂肪最好與健康和適當的飲食和體育活動相結合。每週最好減掉 0,5-1,5 公斤。作為一項運動，選擇你喜歡並且可以繼續的運動。每天步行45分鐘有助於減肥。
我們稱之為“長期飢餓”的方法，如果適合恢復新陳代謝，可以試試。例如，從晚上20.00:12.00到次日XNUMX:XNUMX，除水、茶和咖啡外，可以斷食。