保持戶外運動

土耳其最大的體育俱樂部連鎖企業Mars Sportif，以“Outside”為理念，將體育帶到了戶外。 這些活動由所有 MAC 和 MACFit 俱樂部每週組織兩次，由專業教練陪同，提供愉快的運動體驗，從跑步到步行，從普拉提到功能訓練。 MACFit 教練 Anıl Altuntaş 解釋了跑步的好處，跑步自大流行開始以來就廣受歡迎，他說：“每週跑步 30 分鐘不僅可以提高睡眠質量，還可以增強肌肉骨骼系統。 它還有助於改善心血管健康。”

MAC和MACFit品牌服務於土耳其12個城市，通過戶外運動將會員聚集在一起。 自大流行開始以來，Mars Sportif 通過在線渠道與專家培訓師一起豐富了現場直播，現在，Mars Sportif 以“戶外”的概念將體育運動帶到了戶外。 由所有 MAC 和 MACFit 俱樂部在特定時間（每週兩天）與專業教練一起組織的活動包括步行、普拉提、功能性訓練以及跑步。 會員可以通過移動應用程序查看活動詳情並進行預訂。

這一概念為不想呆在家裡的人提供了在愉快氛圍中的運動體驗，也吸引了對跑步感興趣的人。 MACFit 教練 Anıl Altuntaş 表示，隨著氣溫開始升高，戶外跑步變得非常流行。 Altuntaş 說跑步對身心都有好處，“即使連續三週每週跑步 30 分鐘也能改善睡眠質量。 此外，我們感覺好多了，我們意識到我們的肌肉骨骼系統越來越強壯。 “專家認為跑步可以改善心血管系統的健康。” Altuntaş 列出了要考慮的要點，以防止跑步時受傷的風險並繼續健康跑步：

合適的鞋子很重要
專為跑步而設計，適合足部，鞋子還為足部提供合適的支撐。 因此，可以防止受傷的風險並享受訓練。

別忘了熱身
運動前的熱身對於保持身體的柔韌性非常重要。 熱身還支持關節的運動範圍。

喝適量的水
需要喝適量的水來補充跑步過程中流失的水分。 運動前喝兩杯水，每慢跑 15 分鐘多喝一杯水。 即使不覺得口渴，運動後也要繼續喝水。

給自己設定限制
從慢跑 20 或 30 分鐘開始，通常每週進行 3 到 6 次。 起始跑步距離應在10至XNUMX公里之間。 開始定期跑步後，您可以繼續跑步，每週增加 XNUMX% 的距離。

飯後兩小時跑步
跑步鍛煉和進餐之間應該至少有兩個小時的間隔。 因此，消化系統周圍收集的血液返回肌肉骨骼系統所需的時間已經過去。 但是，可以在跑步前食用含有優質碳水化合物的零食。 為了加快運動後肌肉的恢復過程，最好轉向含有四分之一蛋白質的碳水化合物，例如一罐巧克力牛奶。