炎炎夏日舒適睡眠小貼士

在炎熱的夏季，睡個好覺往往是很困難的。 特別是如果你的房子變得非常熱並且受到陽光照射，這種情況會變得更加困難。 酷熱有時甚至讓人無法呼吸。

從白天的短暫睡眠中休息一下

在夏天，您的精力可能會低很多，您可能會感到身體麻木。 最大的原因是你的大部分精力都花在了平衡體內溫度上。 身體正試圖應對熱量，但會更加疲倦，您可能會在白天感到困倦。 白天小睡一會兒可以幫助您保持健康，但我們建議您在夏季的幾個月裡將睡眠時間留到晚上。

如果你發現你的夜間睡眠經常被打斷，尤其是白天睡覺的時候，你可以小睡一會兒。 儘管這種情況一開始可能會迫使您，但隨著您的夜間睡眠變得富有成效，您可以輕鬆適應新秩序。

不要打破常規

酷熱的天氣會讓您想改變睡眠模式。 我們建議您按平常時間睡覺，而不是晚上睡得較晚。 請記住，生活並沒有因為天氣炎熱而停止，你的工作仍在繼續。 考慮到您早上會在平常的時間醒來，不遵循夜間睡眠模式可能不是一個好主意，而且失眠可能會加劇您因夏季炎熱而減少的能量。

尋找保持臥室涼爽的方法

如果您的房間在白天受到陽光照射並且您所在地區的風不經常吹，您可以尋找使房間保持涼爽的方法。 例如; 您可以使用深色窗簾來防止太陽直射，或者您可以考慮使用空調選項。 如果您認為空調會引發疾病，您可以將空調放置在不直接暴露在空調的寒冷中的位置。 或者，您可以在睡覺前一小時打開空調並在睡覺時關閉空調，從而為房屋降溫。
由於夏季炎熱，不蓋毯子睡覺不是解決方案。 無論天氣多熱，睡眠時體溫都會下降。 你也可以出汗。 因此，您可以使用薄的棉質珠地佈。 棉質珠地佈既有助於保持體溫，又可以通過吸汗讓您睡得更舒適。

調節用水量

在炎熱的天氣裡，你的身體會失去大量的水分。 因此，一定要全天喝大量的水。 讓水始終觸手可及。 例如，您可以在辦公桌上放置自己的水碗。 喝水可以保持平衡並節省能量。

我們建議您全天喝足夠的水，但不要在晚上睡覺前喝足夠的水。 否則，您可能需要在睡眠最深的時候上廁所，這會使您難以再次入睡。

專注於讓你昏昏欲睡的活動

如果您在睡覺時難以入睡，請不要讓這激怒您。 你越緊張，就越難入睡。

相反，採取一些活動，例如讀書或聽舒緩的音樂。 最好不要看電話或電視。 因為藍光會導致你更想念你的睡眠。

我們還建議您注意白天飲用的飲料，以便在晚上舒適地入睡。 過量攝入咖啡因會延長入睡時間。