如果早上起床腰酸背痛，請注意！

物理治療和康復專家 Ahmet İnanır 副教授提供了有關該主題的重要信息。 影響脊椎健康的因素有很多，睡姿就是其中之一，因為錯誤的睡姿會引起身體疼痛，對人的生活質量產生負面影響，一段時間後可能會導致活動受限。 錯誤的睡姿如何影響脊柱？ 正確的睡姿有哪些？ 錯誤的睡姿有哪些？ 應該如何過渡到睡眠？ 怎麼起床？

如果您早上起床時背部、背部或頸部疼痛，則您可能睡錯了姿勢。 為了找到解決疼痛或疾病的方法，首先必須有意識。 我們不要忘記，錯誤的躺睡姿勢會導致疝氣甚至鈣化。 由於腰痛會影響睡眠質量，錯誤的睡姿也會導致腰痛或頸部疼痛，甚至疝氣。

在某些躺臥姿勢中，脊柱的自然曲線可能會受到壓力，或者可能承受過度和長時間的壓力。 同時，肥胖等原因會因睡眠呼吸暫停而引起各種疼痛和疲勞。

錯誤的睡姿如何影響脊柱？

不建議肩部、腰部和頸部疼痛的人採用俯臥睡姿。 已經確定腰椎間盤突出症患者的最佳睡姿是側臥位。 應在側臥位的兩腿之間放一個枕頭。 對於頸疝患者來說，仰臥並使用支撐頸弓的枕頭是理想的選擇。

一個理想的床墊應該足夠硬以防止身體被掩埋，足夠柔軟以保護身體線條，也就是說，它的設計方式應確保保護自然曲率，不會導致曲率增加或減少.

人們一天中的大部分時間都在床上休息，即睡覺。 這樣做的目的是保護椎間盤、肌腱、肌肉和關節免受壓力的不良影響，放鬆、呼吸，以便他們為第二天的新壓力和負荷做好準備。

理想的床墊應適合身體結構，並應試穿； 身體不應該在床上不舒服，不應該被強迫，不應該被埋在床上。

非常硬的床墊和非常軟的床墊都會拉伸韌帶、關節、肌肉、椎間盤囊，我們稱之為椎間盤，它們支撐和支撐我們的椎骨，這可能會導致我們不想要的問題，因為每晚重複。

沒有一種單人床適合每位患者； 有必要選擇特定於人、體重和不適的床。 使用一段時間後，床的一側不斷變形和凹陷，另一側應使用或更換。

正確的睡姿有哪些？

理想的睡姿是仰臥或側臥。 將枕頭置於側臥位患者的兩條腿之間，對脊柱有益。 雖然建議側臥，膝蓋之間有支撐，膝蓋彎曲，但應該記住，這種躺姿可能會導致大腿後部肌肉縮短。 這種縮短會破壞白天的直立姿勢並導致腰痛。 因此，屈膝躺下的情況應該是強制性的，並且是短時間的。 另外，不建議類風濕性關節炎患者屈膝躺下。

錯誤的睡姿有哪些？

絕對不建議面朝下躺著，因為這會導致腰弓過度增加，小關節緊張，以及背部和頸部疼痛或疝氣。 然而，強直性脊柱炎患者推薦俯臥位。 此外，旅行中睡覺不小心也會導致頸部疼痛，重新設計長途旅行車很重要。 長途旅行應使用旅行枕頭。 使用高枕頭睡覺顯然會導致頸部疼痛。 因其他疾病需要高枕睡眠的患者，應使用第二個矯形枕支撐頸弓。

應該如何過渡到睡眠？ 怎麼起床？

為避免背痛，您應該先坐在床上，然後側身躺下。 如果打算仰臥睡，你應該先坐在床上，側身躺下，然後翻身。 如果你早上醒來時仰臥，你應該先轉向你的身邊，然後在雙腿下垂的同時，通過手臂和肘部的支撐來伸直脊柱。