健康飲食和健康睡眠

如果您有充足和均衡的飲食，並且不忽視您的日常體育活動，那麼您正在為您的健康做出積極貢獻。 然而，不應忘記睡眠是健康生活方式的基本組成部分之一。 Sabri Ülker 基金會彙編的信息強調，健康營養與睡眠密切相關。 睡眠會影響我們的飲食習慣，而我們的飲食習慣會影響睡眠！ 怎樣吃才能保證睡眠質量？

充足和優質的睡眠可以讓我們的身體為新的一天做好充分的準備。 7-8 小時的優質睡眠是讓您在早晨精力充沛地醒來的最重要因素之一。 可以說，飲食、運動和睡眠是三個重要的組成部分，相互支持，對健康生活不可或缺。 這三者對幸福感的延續和預期壽命都有積極的影響。 需要優先考慮睡眠以幫助預防某些疾病，例如肥胖症、心血管疾病、高血壓、中風、糖尿病和許多其他疾病。 當您將睡眠放在首位時，您可能會注意到您的食慾受到積極影響，您的食物選擇正在改善，並且您會意識到自己吃什麼。

睡眠會影響我們的飲食習慣，而我們的飲食習慣會影響睡眠！

根據國家睡眠基金會的說法，建議成年人每天保持 7 到 9 小時的優質睡眠。 然而，研究指出，只有三分之一的成年人遵守這些建議。 在一項研究中，與睡九小時的人相比，只睡四小時的人每天多攝入 300 卡路里的能量。

失眠還會影響影響食慾和飽腹感的激素。 雖然激素生長素釋放肽會增加我們的食慾，但瘦素在幫助我們感到飽腹方面發揮著重要作用。 因此，這兩種激素在體內的比例非常重要。 當我們沒有獲得足夠的優質睡眠時，生長素釋放肽和瘦素激素之間的平衡就會受到干擾。 睡眠質量差的人似乎飲食質量較低，而食物消耗量較高。

我們應該如何吃才能保證睡眠質量？

可以說，我們稱之為地中海飲食的營養模式是一種健康的飲食模式，可以提高睡眠質量和持續時間。 地中海飲食被定義為富含抗氧化劑和纖維的飲食，具有健康脂肪的模式。 當我們查看這種飲食的一般模式時，我們會發現它是一種富含橄欖和橄欖油的營養模型，包括蔬菜、水果、豆類和全穀物以及堅果，以及適度食用牛奶和乳製品產品、雞蛋和雞肉。 然而，我們應該說，雖然建議少量食用紅肉，但不喜歡加工食品。 上面提到的地中海飲食所不可缺少的營養素，還調節著體內一些重要功能結構（如褪黑激素、血清素和維生素D）的活動。 研究表明，尤其是牛奶及其製品、油性魚類和一些水果及其鮮榨無糖果汁（如酸櫻桃和獼猴桃）對睡眠時間和質量有積極影響。 雖然這些營養素對睡眠產生積極作用的機制尚不清楚，但據說它們可能通過調節重要結構的功能，如對體內睡眠機制有效的血清素，對睡眠產生積極影響。