已經持續了一年半多的 Covid-19 大流行對我們的身體活動造成了極大的限制，並擊中了我們的膝蓋，這使我們的身體承受了所有的重量。 Acıbadem Kozyatağı 醫院物理治療和康復專家 Prof. 博士。 Halil Koyuncu 說：“我們看到，在大流行中，膝蓋的投訴大大增加。 隨著膝關節形狀的惡化，肌肉、肌腱和韌帶開始縮短，肌肉的收縮力下降，不能充分發揮作用的肌肉變薄。 雖然作為關節最重要結構的軟骨開始退化，但現有的疾病加速了。 鈣化程度，我們稱之為磨損或磨損，已經增加。 我們一直面臨著膝蓋疼痛、僵硬、膝關節噪音和突然鎖定等問題，”他說。 物理治療與康復專家 Prof. 博士。 Halil Koyuncu 解釋了 7 種簡單但有效的方法來增強構成膝蓋的肌肉、骨骼和關節，並提出了重要的警告和建議。
增加肌肉力量
不要忘記鍛煉你的肌肉。 簡單的練習對此很有用。 例如; 做深蹲對加強膝蓋肌肉有重要作用。 每天2-3次； 蹲下和起床 5 到 10 次。 騎自行車、在跑步機上輕鬆行走或使用各種工具鍛煉也有助於增強膝蓋肌肉並減少不適。
不要一直保持膝蓋彎曲
坐著時不要一直保持膝蓋彎曲。 甚至不要交叉雙腿，通過在腳下放置一個輔助凳來拉伸它。 這些位置會導致膝關節軟骨磨損。 由於膝關節的軟骨沒有神經、血管和淋巴結構，因此只有通過肌肉的工作才能滋養和獲得必要的產品。 您可以通過將雙腿向前伸展坐著來預防畸形，並且可以消除肌肉和肌腱縮短的風險。
伸展膝蓋肌肉
避免不活動。 保持靜止，尤其是說“我的膝蓋受傷了”，是最大的錯誤之一。 因為不活動是膝蓋肌肉的最大敵人。 您還可以在辦公桌前進行必要的鍛煉以增強肌肉。 向前伸展雙腿並收緊然後放鬆膝蓋肌肉。 你在白天做這個練習的次數越多越好。 每次收縮和伸展應在 5-10 秒之間。
每兩小時步行回家 15 分鐘
不要長時間坐在電腦前。 每兩個小時離開辦公桌是絕對必要的。 即使不能外出，也不要忘記白天在您的環境中步行 15 分鐘。
大量的水
養成每天喝兩升水的習慣。 80%的軟骨是水。 其餘部分包含蛋白質、碳水化合物和礦物質。 如果飲食受損，不能服用這些必需物質，除了基礎治療外，宜以輔食的形式給予氨基葡萄糖、硫酸軟骨素、透明質酸等物質。 所有這些都應該由醫生推薦和專家給出。
每天吃一碗酸奶
健康飲食對於強健膝蓋，尤其是骨骼方面也非常重要。 一定要多吃富含鈣和維生素D的食物，如果這些還不夠，應該在醫生的建議下補充藥物。 注意每天喝1碗酸奶。
充分利用陽光
維生素 D 對強健骨骼和膝蓋健康極為重要。 出於這個原因，每天在太陽光線陡峭的時間裡利用太陽 15-25 分鐘。 因此，確保了維生素 D 的產生。
成為第一個發表評論的人