Sıla Gürel 博士提供了有關該主題的重要信息。 入睡困難是當今最常見的問題之一。 有睡眠問題的人在醒來時會感到疲倦，甚至難以完成日常工作。 因此，這種情況會對他們的生活質量產生負面影響。
每天充足和健康的睡眠可確保我們身體的所有功能正常運作。 在調節睡眠節律和體溫方面具有重要作用的激素褪黑激素在夜間02.00:04.00至XNUMX:XNUMX之間顯示出最大分泌量。 為了調整身體的晝夜節律，將這些時間用於睡眠是非常重要的。
睡眠問題的主要原因是：接近睡眠時進食、攝入過多咖啡因、壓力過大和健康問題。 營養在睡眠問題的治療中起著重要作用。 對失眠有益的天然食物非常適合恢復您錯過的睡眠並讓您的一天更有成效。 這些食物是：
牛奶和奶製品
牛奶含有豐富的蛋白質，還含有豐富的氨基酸，可以放鬆身體，更容易快速入睡。 睡前喝半杯熱牛奶可顯著改善睡眠質量。
香蕉
香蕉是鉀的重要來源，也會增加褪黑激素激素。 這種情況對身體的放鬆起到了作用，加速了入睡的過程。
燕麥
燕麥以其豐富的纖維含量幫助調節消化系統。 在您的飲食中加入燕麥可以讓您更舒適地入睡。
涼茶
尤其是在睡前飲用具有鎮靜作用的洋甘菊茶和檸檬香脂茶等涼茶時，可以使睡眠過渡變得非常舒適。
巴爾
蜂蜜中的食慾素有助於大腦休息。 在上述草藥茶中再加入一茶匙蜂蜜對入睡非常有益。
生菜
由於它含有內酰胺酶和植物營養素，它是一種可以放鬆肌肉的營養素。 在晚上食用時，它還有助於通過這種效果過渡到睡眠。
西蘭花
由於其所含的礦物質，西蘭花有助於肌肉和神經放鬆，也是解決失眠問題的候選者。
核桃
核桃可以增加褪黑激素的分泌，是健康睡眠的必要成分。 睡前吃幾個核桃有助於快速、不間斷的睡眠。
杏仁
當睡前食用含有優質蛋白質和重要礦物質的杏仁時，它可以為身體做好睡眠準備並促進睡眠過渡。
除了您為恢復睡眠健康而採取的步驟外，攝入上述營養素將有助於您完成此過程。
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