頭痛吃什麼食物好?

對頭痛有益的食物
對頭痛有益的食物

Sıla Gürel 博士提供了有關該主題的重要信息。 一般來說,所有人都會在一生中的某個時候經歷過頭痛,即使只有一次。 根據頭痛的嚴重程度,它會影響人的生活質量。 可見,大多數患有嚴重頭痛的人在日常工作中遇到困難。 它被稱為頭部特定部位的悸動、壓迫和明顯的擾亂狀態。 頭痛可能會逐漸或突然出現,並可能持續數小時或數天。

那麼,哪些食物對頭痛有好處呢?

1.綠葉蔬菜
綠葉蔬菜含有多種有助於緩解頭痛的元素。 例如,研究表明服用鎂可以減輕偏頭痛,因為大多數偏頭痛患者的鎂含量較低,而葉酸和維生素 B6 可以減輕偏頭痛症狀。 美國國家頭痛基金會在歐洲的一項研究中報告說,維生素 B2 可以減少偏頭痛的頻率。你應該食用含有所有這些元素和其他各種抗炎抗氧化劑的綠葉蔬菜(菠菜、羽衣甘藍、西蘭花)。

2. 堅果
榛子富含鎂,可通過放鬆血管來緩解頭痛。 它們還含有大量的維生素 E,研究表明,維生素 E 可以幫助控制由激素波動引發的先兆偏頭痛和偏頭痛。對於一些頭痛的人,吃一把杏仁或其他堅果可以立即緩解。

3. 肥魚
油性魚富含omega-3脂肪酸EPA和DHA,它們是抗炎食物。 它們含有 B 族維生素,包括核黃素 (B2),已被證明有助於控制偏頭痛發作。 研究還發現,鮭魚含有輔酶 Q10 和維生素 D,可緩解偏頭痛。

4. 水果
一些水果富含鎂和鉀。 一些研究表明,鉀可能有助於通過促進更健康的神經功能來緩解偏頭痛。 香蕉對頭痛有益,因為它們提供一定劑量的鉀、鎂、B 族維生素和復合碳水化合物,所有這些都有助於減輕頭痛。 如果頭痛是由於脫水引起的,含水量高的水果可以對抗頭痛。

5. 種子
這些種子(罌粟籽、芝麻、南瓜籽、葵花籽、奇亞籽)含有可對抗炎症的 omega-3 脂肪酸。 它們還含有大量的鎂,可以幫助預防血管痙攣。 醫學研究繼續探索由於血管狹窄導致的血管痙攣可能是偏頭痛的誘因。

6. 全穀物
全穀物(藜麥、大麥、蕎麥、碾碎幹小麥、燕麥、全麥麵包等)含有復雜的碳水化合物,並試圖增加大腦中的糖原儲存。 它們有助於緩解頭痛,因為低血糖(低血糖)會引發頭痛。 一項研究發現女性缺鐵性貧血和偏頭痛之間存在關聯。全穀物提供豐富的營養,包括維生素 E、B 族維生素、鐵、輔酶 Q10、鎂和纖維。

7. 蔬菜
豆類(扁豆、豆類、豌豆、大豆、鷹嘴豆)含有有助於維持血糖水平的蛋白質和纖維,以及有助於緩解血管收縮的鎂和鉀。 根據一項研究,豆類還提供輔酶 Q10,可以減少偏頭痛持續的天數。所有這些營養素都有助於緩解頭痛。

8. 辣椒
辣椒中含有辣椒素,可阻斷使大腦三叉神經麻木並引起偏頭痛的神經遞質。 它們還可以緩解結塊、緊張和其他頭痛。 此外,吃辣椒會幫助打開堵塞的鼻竇,從而導致鼻竇頭痛。 辣椒還含有維生素C、A、B和E。

9. 充足的咖啡因
每天喝一兩杯咖啡或茶可以緩解頭痛,尤其是由於缺乏咖啡因引起的頭痛。 咖啡因通過減少血管的大小來提供更好的血液流動。 關鍵是要找到平衡,不要攝入過多的咖啡因,過多的咖啡因會引發頭痛。

10. 姜

生薑含有一種天然油,其中含有重要的化合物,有助於緩解頭痛患者。 它增加了化學信使血清素,從而減少了炎症。一項關於薑粉的醫學研究發現,它顯著降低了無先兆的急性偏頭痛患者的頭痛嚴重程度。

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