它潛伏地進展，它的症狀被忽略，因為它不干擾日常活動。 此外，在已經持續一年半的 Covid-19 大流行期間，由於害怕去醫院而導致定期檢查中斷，以及人們不活動和不健康飲食的增加。大流行進一步增加了危險。
Acıbadem 國際醫院內分泌和代謝疾病專家 Dr. Bilge Ceydilek 說：“根據在我國進行的研究，每 7 名成年人中就有 2 人患有糖尿病。 每兩個糖尿病患者中就有一個甚至不知道他們的疾病。 然而，糖尿病是一種隱匿的疾病，它可以不可逆地損害器官功能，而不會讓人感覺到。 由於糖尿病迅速增加的最重要原因是不健康的飲食和久坐的生活，您可以通過一些簡單但有效的措施來降低風險。 強調科學研究表明，糖尿病高危人群的生活方式改變可將患 40 型糖尿病的風險降低 60-9%，Dr. Bilge Ceydilek 解釋了 XNUMX 種降低糖尿病風險的有效方法，並提出了重要的警告和建議。
避免準備好的食物
炊具現在越來越多地被即食食品所取代。 它們易於準備、看起來實用並且通過添加劑增加味道的事實增加了對這些食物的需求。 但要小心！ 過量食用這些在上桌前經過加工並含有添加劑的食物，不僅會損害整體健康，還會增加患糖尿病的風險。 因此，請讓您和您的孩子遠離添加劑和加工食品。
遠離碳水化合物
避免含有工業產品的食物，如食糖、碳水化合物和高脂肪。 應該避免簡單的碳水化合物食物，包括含糖食物和麵團食物。 碳水化合物的攝入應來自全麥穀物、水果和蔬菜組，應避免不含任何碳水化合物的飲食。 日常飲食應含有足夠的蛋白質、纖維和脂肪。
吃得健康
不健康的飲食是增加患糖尿病風險的因素之一。 例如; 吃垃圾食品、快速咀嚼食物、喝水代替吃果肉的水果、汽水和含糖飲料、用白米代替小麥製成的米飯、吃白麵包代替穀物或全麥麵粉和黑麥麵包、醃製食物，因為它含有過多鹽分、蛋糕、避免食用餡餅和糕點等食物。 食用低纖維和低糖的食物，因為低纖維和高血糖指數的食物也會導致經常飢餓。
每天至少快走30分鐘
將定期鍛煉作為一種生活方式以降低患糖尿病的風險至關重要。 最容易實施的是保持一定節奏的戶外步行。 騎自行車、游泳、跑步和跳舞也是有益的，因為體育活動是燃燒卡路里的最基本方式。 除了這些輕快的練習之外，還應該增加鍛煉腹部肌肉的練習。 確保一周的總鍛煉時間不少於150分鐘。
擺脫多餘的體重
降低糖尿病風險的最重要規則之一是擺脫多餘的體重。 但是，為了減肥，不要聽信傳聞，遵循適合自己身體、新陳代謝的飲食，如果可能的話，有營養師陪同。 科學研究表明，超重的人患糖尿病的風險隨著當前體重減輕 10% 或更多而降低。
有規律地睡覺
內分泌和代謝疾病專家 Dr. Bilge Ceydilek 說：“一些研究表明，那些每天睡 7-8 小時的人患糖尿病的風險降低，而睡眠時間少或多的人患糖尿病的風險增加。 但是，需要進行研究以更清楚地顯示這種情況及其原因。 另一方面，也不要忘記睡眠不足和熬夜對健康有害，因為它們會顯露飢餓感，導致他們在夜間進食。
不要忽視這些症狀！
由於糖尿病是一種隱匿性疾病，可以在不讓人感覺到的情況下不可逆地損害器官功能，因此有必要密切關注可被視為疾病症狀的信號，絕對不能忽視這些症狀。 例如; 想喝大量的水，感覺口乾，晚上經常起床小便，吃得過多和頻繁，渴望過多的甜食，手腳灼熱，麻木，刺痛感，突然和不自覺的體重減輕是需要在早期諮詢醫生的信號。 因為，考慮到這些抱怨，諮詢醫生、在糖尿病前期階段檢測疾病並阻止進展非常重要。
孕糖測試
在沒有糖尿病的孕婦中，24-28。 可以通過在數週內進行葡萄糖負荷測試來檢測妊娠糖尿病。 此外，通過這項檢測，可以預防高血糖對嬰兒和分娩的負面影響，同時可以確定母親未來的糖尿病風險，並可以確保及早採取未來的措施。
藥物治療
內分泌和代謝疾病專家 Dr. Bilge Ceydilek 說：“對於尚未患上糖尿病但空腹血糖略高於正常值的人，通過藥物治療，患糖尿病的風險可降低 31%。 因此，符合醫師的建議； 在檢查日常生活習慣並以健康的營養和運動支持他們的同時，應定期應用藥物治療，”他說。
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