我們真的需要補充劑嗎？

我們真的需要補品嗎？ 每種維生素應該使用多少？ 伊斯坦布爾奧坎大學醫院營養和飲食專家 Dyt。 德里亞·菲丹解釋道。

維生素是對人體健康至關重要的有機化合物。 維生素缺乏會導致許多重要的健康問題，因此維生素缺乏的人服用適當的維生素和營養補充劑非常重要。 自然攝取維生素並用必須每天攝入的必需氨基酸、脂肪酸和碳水化合物成分替代，這一點極為重要。 但是，可能會建議那些患有嚴重維生素缺乏症或處於疾病過程中的人在專家建議下以藥物形式服用維生素補充劑。

有機營養和壓力會破壞身體的平衡。

免疫系統，這是身體的防禦機制； 它不僅可以保護身體免受外部危險，還可以對抗衰老，讓您感覺健康。 當免疫系統在人體抗氧化機制的工作中也發揮作用時，當免疫系統減弱時，可能會出現一些風險。 由於我們年齡帶來的工作環境退化、無機食物消耗以及不能很好地管理壓力，不幸的是，我們的身體代謝平衡可能會受到干擾，我們的免疫系統可能會受到損害，我們對感染的抵抗力可能會下降。 為了防止這種情況，維生素補充劑的使用成為我們定期的需要。

哪些維生素補充劑適合哪些人？ 應該使用哪些支持以及使用多少？

許多多種維生素； 它含有礦物質，如鈣、鐵、鎂、鉀和鋅。 這些應該根據人們的需要來確定的偏好，可能會因濫用而造成器官損傷。

在對身體來說足夠且均衡的健康飲食中，不需要維生素和營養支持。 但低能量飲食者、營養不足者、素食者、不食用動物性食物的純素食者、缺鐵和貧血者、孕婦和哺乳期婦女、絕經後骨質流失過多的婦女、老年人、長期服用藥物者（抗生素、瀉藥）、利尿劑者、患有過敏性疾病而妨礙進食者、因疾病接受營養治療者、接受透析治療者； 他們應該服用適合其治療和個人需要的維生素補充劑。

應該使用哪種維生素以及何時使用？ 如果您想保護您的骨骼健康； 鈣、維生素 D 和 K、鉀、鎂在維持骨骼健康方面都發揮著重要作用。 我們都知道維生素 D 和鈣的重要性，但近年來的研究； 他們強調鎂、鉀和維生素 K 也非常重要。

特別是，如果您有骨骼變脆、變薄的風險，稱為骨質疏鬆症，鈣和維生素 D 補充劑可能對您有益。

如果您有純素或素食飲食； 主要是維生素B； 是來自動物源的食物，包括肉、蛋和乳製品。 由於您在日常飲食中不食用這些食物，您可以考慮服用補充劑，尤其是維生素 B12。 缺乏時，會出現精神疲勞和注意力不集中。

為運動人士補充維生素

當我們查看研究時，我們可以說能量代謝對我們的表現有很大的影響，細胞更新也有助於在訓練中工作的肌肉的恢復。 通過個性化的營養計劃，運動員可以輕鬆管理這一過程，而無需使用補充劑。 如果您的飲食不是最佳的，或者您正在限制營養以造成能量不足，您可能需要將其用作補充。 這種維生素補充劑可以與含有 B、鐵、鎂和鋅複合物的多種維生素補充劑一起提供。 在您將要進行運動的那天早上，吃飽就足夠了。 另一個眾所周知的事實是，每個開始運動的人都開始以不受控制的方式使用 CLA、L-肉鹼、BCAA 或不同的蛋白粉補充劑，它們是營養價值的壓縮形式，增加了器官的負荷。 這絕對是一個重要的情況，可以由健康專家根據人的血值和代謝狀況來決定。

妊娠期維生素補充劑； 產前維生素是適合孕婦使用的多種維生素補充劑。 與其他多種維生素相比，它們還含有一些懷孕期間更需要的營養素。 在懷孕期間，所有維生素和礦物質對您都特別重要。 但含有葉酸、鐵、鈣、維生素D、DHA、碘的維生素和礦物質製劑； 它在懷孕期間對寶寶的生長發育起著額外的作用。 當懷孕的想法開始出現時，應開始準備葉酸，並持續到懷孕的前三個月結束。 懷孕期間可以繼續服用多種維生素。

注意心臟健康所需的維生素和礦物質； 對心臟健康不可或缺的維生素支持是使用 Omega3 脂肪酸。 Omega 3 具有抗炎特性，可以減少心血管問題。 它還通過必要的礦物質支持幫助心臟定期跳動，在一項研究中，還發現定期使用鉀可以降低收縮壓。 降低血壓可降低中風、心髒病、心力衰竭和腎臟疾病的風險。 富含鉀的食物； 水果和蔬菜、牛奶、肉類和全穀物。 鉀可以作為單獨的製劑每天服用，也可以作為多種維生素成分定期服用。

為經常感到疲倦的人補充維生素

如果我們體內的某些維生素和礦物質減少，就會開始感到疲勞。 尤其是鐵、鉀、鈣缺乏、葉酸和維生素 B12 缺乏是第一個也是唯一的症狀； 這是一種無法緩解的疲勞狀態。 慢性疲勞背後可能有一個簡單易行的問題，比如沒有喝足夠的水。 水對身體的所有功能都是必不可少的，如果沒有水會導致疲勞。 當你開始定期喝水時，疲勞的問題就可以解決了。 作為補充劑，首先想到的支持是鎂、維生素 D、維生素 B12、鐵製劑支持。 除了這些; 蜂花粉和輔酶QH活性形式可以成為您緩解慢性身體疲勞的最大支持者。 在季節性過渡期間，您可以在 3 個月內定期使用這種維生素補充劑。

如果您經常生病或您有易患病的結構； 免疫系統由保護生物體免受大多數疾病侵害的所有生物結構和過程系統組成。 如果你經常生病，這表明你的免疫系統很弱； 因此，該系統需要加強。 亞麻籽、椰子油和富含鋅的食物； 它會產生屏障作用，防止您經常生病。 鋅，特別是存在於牛奶、雞蛋、杏仁、葵花籽和魚中，會因攝入不足導致身體虛弱和疲勞。 為此，可以在冬季特別是季節性過渡期間定期使用維生素 C 補充劑和鋅製劑。

如果您情緒低落，感到心理疲憊； 研究表明，11.6% 的土耳其人處於抑鬱狀態。 另據預測，到2020年底，抑鬱症將上升至全球健康問題的第二位。 同樣的研究還表明，當消除維生素礦物質缺乏症時，抑鬱率會降低。 缺乏維生素 B-12; 抑鬱、記憶力減退、精神功能障礙、頭痛、疲勞、健忘和類似的認知功能障礙。 維生素 B-12 在動物源性食物中也很豐富，如魚、蛋、牛奶和乳製品。 B 族維生素對於神經系統和紅細胞的產生、正常的味覺、良好的視力和健康的皮膚結構也非常重要。

“維生素 D 對抑鬱症非常重要”

如果您無法從飲食中的這些食物中受益，則應在適當的時間間隔內為身體提供支持，並應防止抱怨。 研究表明，維生素 D 是中樞神經系統最重要的維生素之一，對抑鬱症也有效。 可以看到心理抑鬱，特別是由於個人在廣場和白天很窮的工作環境。 作為維生素 D 的最豐富來源，將肩膀和手臂與魚、雞蛋、蘑菇、牛奶和乳製品一起暴露在陽光下 10-15 分鐘就足夠了。 如果您缺乏這些營養素，您可以在冬季使用維生素 D3（維生素 D 的活性形式），並在夏季開始時停止使用。 您可以通過使用維生素來充分利用太陽光線，因為太陽的到達角度是中午後 1 小時最合適的時間。

那麼，在同一時期服用所有這些我們根據需要服用的維生素補充劑有多健康？

如果我們這樣總結；

• 維生素C缺乏引起的皮膚和牙齦問題，
• 維生素A缺乏導致的視力問題，
• 維生素 D 缺乏引起的骨骼問題和精神問題，
• 維生素 B 缺乏會導致皮膚和神經系統問題。

維生素按其化學性質分為兩類：水溶性維生素和脂溶性維生素。 由於維生素 B 和 C 可溶於水，因此它們不能儲存在我們體內。 出於這個原因，缺乏比脂溶性維生素更常見。 由於它們被過量消耗，它們不會在體內積聚，因此它們通常不會引起問題。

另一方面，脂溶性維生素（維生素 A、D、E、K）在攝入過量時會在體內積聚，如果不加控制地使用會導致維生素過量，稱為“維生素過多症”。 正如維生素缺乏是一個健康問題，維生素過量會導致健康問題。 因此，您的維生素補充劑應根據您的需要定期安排並長期使用。