懷孕期間的適當營養

懷孕期間適當的營養
懷孕期間適當的營養

營養是孕期母嬰健康最重要的問題之一。 有可能通過正確的飲食獲得健康和輕鬆的懷孕。 近東大學醫院婦產科專家協助。 副. 博士。 Özlen Emekçi Özay 提供了有關如何在懷孕期間計劃適當營養的提示。
說明嚴重營養不良婦女的孩子有健康問題,協助。 副. 博士。 Özlen Emekçi Özay 表示,作為主要營養來源的碳水化合物、蛋白質、脂肪和維生素的需求在懷孕期間增加,熱量相應增加,並說:“懷孕和懷孕之間的熱量需求差異。非孕婦只有 300 卡路里熱量,而這一差異可以通過一頓飯多吃 1-2 勺來彌補。 重要的是不要吃得太多而發胖,而是要均衡、足量地攝取必要的物質。 準媽媽通過適當的飲食應該平均增加11-13公斤。 懷孕期間應進行體重監測。 前三個月平均增重半公斤到一公斤是正常的,以後每個月平均增重1,5公斤到2公斤。”

懷孕期間將膳食增加到五餐

指出應在懷孕期間改變飲食,協助。 副. 博士。 Özlen Emekçi Özay 表示,正常情況下的一日三餐應增加到懷孕期間的五餐。 助攻。 副. 博士。 Özay表示,通過增加這一時期的進餐次數,準媽媽們可以預防早期可能出現的噁心和嘔吐,還可以預防胃灼熱和腹脹問題。

不要吃快餐!

指出快餐飲食模式通常缺乏營養價值和高熱量,Asst。 副. 博士。 Özlen Emekçi Özay 表示,不建議吃快餐,尤其是在懷孕期間,因為它含有大量添加劑。 說明懷孕期間需要卡路里的三個原因,協助。 副. 博士。 Özay 表示,這三個原因是與懷孕相關的新組織的產生、這些組織的維護和身體的運動。 助攻。 副. 博士。 Özay 繼續說道:“孕婦每天需要比非孕婦多約 300 卡路里的熱量。 這清楚地表明均衡飲食的重要性,而不是營養過剩。 雖然懷孕前 3 個月的卡路里消耗量很少,但在此期間之後會迅速增加。 在後3個月,這些卡路里主要用於植物和胚胎的發育,而在最後3個月,它們主要用於嬰兒的生長。 一個正常健康的女性在整個懷孕期間推薦的卡路里增加量為 11 – 13 公斤。 在這 11 公斤中,6 公斤屬於母親,5 公斤屬於嬰兒及其構造。

過多攝入碳水化合物導致媽媽體重增加

說明滿足身體熱量需求的三種主要能量來源是蛋白質、脂肪和碳水化合物,Assist。 副. 博士。 Özlen Emekçi Özay 繼續說道:“如果碳水化合物攝入不足,您的身體就會開始燃燒蛋白質和脂肪來提供能量。 在這種情況下,可能會出現兩種後果。 一是沒有足夠的蛋白質來保證寶寶大腦和神經系統的發育,二是酮體出現。 酮是脂肪代謝產物的酸,可通過破壞嬰兒的酸鹼平衡對大腦發育產生負面影響。 因此,不建議在懷孕期間進行低碳水化合物飲食。 大米、麵粉和碾碎幹小麥等複合碳水化合物來源不僅是母親的能量來源,還含有大量的B族維生素和鋅、硒、鉻和鎂等微量元素。 如果碳水化合物過量,它們不會為嬰兒提供任何額外的好處,它們只會導致準媽媽體重增加。

每天攝入 60 至 80 克蛋白質

指出由稱為氨基酸的結構組成的蛋白質構成了人體細胞的基本構建塊,Assist。 副. 博士。 Özlen Emekçi Özay 指出,自然界中有 20 種氨基酸,其中一些可以從體內的其他物質中產生,而稱為必需氨基酸的氨基酸在體內不能產生,因此必須從外部通過食物。 助攻。 副. 博士。 Özay 強調,蛋白質是身體所有細胞(從頭髮到腳趾)的組成部分,對大腦和神經系統的發育至關重要,並建議孕婦每天攝入 60 - 80 克蛋白質。

每天喝 1 或 2 杯牛奶

Asst 指出,孕婦應該每天至少喝一兩杯牛奶,以使她的寶寶擁有強壯的骨骼、牙齒以及鈣和其他元素。 副. 博士。 Özlen Emekçi Özay表示,如果牛奶因脹氣和消化不良而無法飲用,可以改用奶酪或酸奶,如果鈣攝入不足,可以通過外用藥提供支持。

用橄欖油代替人造黃油和葵花籽油!

說明肉類、魚類、家禽、雞蛋和豆類提供蛋白質以及維生素和礦物質,Assist。 副. 博士。 Özlen Emekçi Özay 指出,蛋白質對於孕婦及其嬰兒的組織發育和新組織形成很重要。 說明此類食物應每天至少吃三餐,Assist。 副. 博士。 Özay 表示,豆類可以與奶酪、牛奶或肉類一起食用,以增加其蛋白質價值。 強調懷孕期間身體對含脂肪營養素的需求沒有變化,Assist。 副. 博士。 Özay 補充說,每日卡路里的 30% 應該來自脂肪。 同時,他建議使用橄欖油,避免使用人造黃油和葵花籽油等飽和油。

什麼時候應該使用維生素補充劑?

說明給孕婦服用含有多種維生素和礦物質的藥物是常規事件,Assist。 副. 博士。 Özlen Emekçi Özay 表示,這些藥物的必要性仍然存在爭議。 聲明說,均衡和適當飲食的孕婦不需要外部維生素支持,獲取維生素和礦物質的最佳方法是食用天然食品。 副. 博士。 Özay 表示,如果餵養得當,孕婦將不需要醫療支持,他說:“葉酸和鐵在醫療支持方面處於特殊情況。 由於葉酸是嬰兒大腦和神經系統發育的關鍵,因此應在受孕前三個月服用。 懷孕期間增加的鐵需求不能自然滿足。 為此,尤其是在懷孕後半期後,外用補鐵劑。 由於缺鐵性貧血在土耳其社會中非常普遍,如果在懷孕初期進行的血細胞計數中檢測到貧血,則可以從懷孕一開始就開始支持。 孕期補鐵的另一個重要性是,即使沒有貧血,也要充分補充準媽媽和寶寶的鐵儲備。

孕期最重要的營養素:水

說明水是懷孕期間應該照顧的最重要的營養素,協助。 副. 博士。 Özlen Emekçi Özay 表示,雖然過去有人認為應該限制懷孕期間的鹽攝入量,但今天有意見主張這沒有必要,正常量的食物攝入鹽就足夠了,不應限制。 說明孕婦每天應攝入 2 克鹽,協助。 副. 博士。 Özlen Emekçi Özay 指出,鹽攝入量不足或過多會對孕婦的體液和電解質平衡產生負面影響。

阿明

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