早餐是一天中最重要的一餐，要想擁有強大的免疫力，早餐一定要做好，我們早餐的餐桌上必須要有一些食物。Fevzi Özgönül博士對這些食物進行了有序的講解。
早餐時請勿強迫自己，不要使不必要的飽腹起床。 如果您使用身體的思想，早餐後永遠不要感到不適。 如果您早餐後離開桌子感到不舒服，那您做錯了什麼。
這裡有8種早餐必備食物；
1- 碳水化合物： 你的早餐絕對應該包含碳水化合物，這是你日常能量所必需的。 但是，如果您非常喜歡它，最好將其作為一片全麥麵包或一片配料豐富的糕點，或者半個百吉餅。 如果你更喜歡蜂蜜和果醬，你的消化系統會更懶惰，因為你的糖分過多。 我們的目標是增強您的消化系統，使其在您吃的每一種食物中都能被消化。
2-牛奶產品： 早餐時一定要有奶酪之類的乳製品。 就像建築中除了沙子和水泥之外還需要石灰一樣，除了其他早餐食品外，還需要乳製品。 奶酪的量可以根據人的需要和口味而變化。 因此，無論數量和種類如何，對您來說重要的是在早餐桌上放些奶酪。
3-橄欖： 橄欖也是早餐的重要食物。 橄欖的種類和數量完全是私人的。 隨著時間的流逝，它甚至可能會根據人的意願而改變。 但是我的建議是在每個早餐桌上都必須吃的食物。
4個雞蛋： 而雞蛋則是我們不可或缺的東西，要想擺脫腹部和臀部，首先要加強我們身體的結構。 因此，作為身體基石的蛋白質很重要。 雞蛋是早餐桌上最重要的蛋白質來源之一。
您可以從架子上煮雞蛋，也可以在油中煮雞蛋或炸雞蛋。 您可以通過多種方式食用雞蛋。 您甚至可以不做煎蛋捲就可以製作menemen。 您甚至可以通過使用許多不同的烹飪方法（例如荷包蛋）來獲得不同的口味。
5顆杏乾： 我們還建議您吃杏乾，無花果乾或棗作為早餐。 如果您有便秘等問題，每天早晨可以吃2-3片。 但是，如果您沒有便秘問題，也可以每2-3天吃一次。
6格： 早餐時的綠色食品對於促進消化和滿足額外的維生素和礦物質的需求也很重要。 請記住，綠色蔬菜還包含植物蛋白和碳水化合物。 由於我們攝取了更多的營養成分，早餐種類越豐富，消化和身體結構調整就越容易。
7-水果： 時令水果在某種程度上是早餐的必需品。 徹底清洗各種時令水果後，與皮膚一起食用對他們沒有害處。 儘管水果被稱為維生素和礦物質的儲藏地，但它們還因其所含的高纖維含量而放鬆了消化功能。 因此，就健康飲食而言，即使在早餐桌上放些水果，也要為水果騰出空間，這一點很重要。 我還建議您不要多吃水果。
8-杏仁、榛子、核桃： 杏仁、榛子和核桃在幫助嬰兒再次收縮方面與母乳一樣重要。 這些油籽中所含的植物膽固醇來源既能平衡血液中的膽固醇水平，又能促進膠原蛋白和彈性蛋白原纖維的產生。 同時，由於它含有高能量，它可以彌補我們少吃的麵包和糕點類食物的缺乏，從而防止我們對甜食和糕點的渴望。
當我們吃這種早餐時，我們可以通過調整自身的數量和種類來滿足自己的飲食需求，並且這種早餐可以在晚上為我們提供營養和身體結構調整。
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