更容易入睡的食物

Covid-19 大流行，從根本上改變了我們一年半的日常生活習慣； 不健康的飲食、坐到深夜、增加夜間進食、不活動和過度焦慮增加了許多人的睡眠問題。 研究表明，食物選擇和飲食習慣也會影響睡眠時間和睡眠質量。 Acıbadem Taksim 醫院營養和飲食專家 Dilan Eker 說：“均衡營養是保護和改善健康以及降低疾病風險的最重要的生活方式因素之一。 營養和睡眠需求因人而異，有些食物和個人的營養習慣對睡眠有顯著影響。 那麼我們應該養成什麼樣的飲食習慣，才能更容易入睡呢？ 營養與飲食專家Dilan Eker列出了6個有效睡眠的有效營養建議，並提出了重要警告和建議。

受益於有益睡眠的水果

由於其鉀和鎂含量，香蕉可以幫助放鬆肌肉，更容易入睡。 獼猴桃是另一種可以促進睡眠的水果，這要歸功於其高濃度的抗氧化劑和葉酸含量。 蔓越莓和櫻桃含有大量褪黑激素，這是一種促進睡眠的激素，可能有助於對抗失眠。 睡前 2-3 小時食用 1-2 個獼猴桃、1 個小香蕉或 1 杯櫻桃或蔓越莓果盤可以幫助您更快入睡，減少醒來的次數，並保持更長時間的睡眠。

睡前避免攝入咖啡因

咖啡、茶、巧克力和能量飲料含有咖啡因，具有刺激作用。 攝入咖啡因有助於增加能量並全天保持警覺。 儘管耐受性因人而異，但一天中太晚攝入咖啡因會對睡眠產生負面影響。 研究表明，在睡前至少 6 小時避免攝入咖啡因有助於調節睡眠。

食用生杏仁和核桃

生杏仁和核桃； 它們含有促進和調節睡眠的化合物，包括褪黑激素、血清素和鎂。 睡前2-3小時食用2顆全核桃、10顆杏仁或半杯杏仁奶，有助於放鬆肌肉，促進睡眠。

不要忽視白肉和開菲爾

色氨酸，也稱L-色氨酸； 它是一種氨基酸，存在於酸奶、奶酪、開菲爾等乳製品以及火雞、雞肉和魚等動物蛋白來源中。 色氨酸的攝入已被證明可以減少抑鬱症並延長睡眠時間。 在早晚餐時食用這些低脂肪富含蛋白質的食物有助於增加睡眠時間和質量。

避免飲酒

營養和飲食專家 Dilan Eker 說：“酒精會降低睡眠質量，並導致夜間頻繁的睡眠中斷。 酒精還會導致打鼾，加重現有的睡眠呼吸暫停，並增加其他睡眠障礙的症狀。 遠離酒精並且在睡前至少 4 小時不飲酒將有助於保持睡眠質量。

避免夜宵

接近就寢時間食用難以消化的脂肪和含糖食物可能會增加睡眠中斷的可能性。 一項研究進餐時間與睡眠質量之間的關係的研究表明，在睡眠 3 小時內進食的人比晚上不進食的人更頻繁地醒來。 因此，避免晚餐和零食。