隨著學校的開學，我們已經打破了一段時間的睡眠和營養等健康生活習慣的重新獲得過程開始了。提醒這些習慣對兒童的健康生活和學業成功具有重要影響，Uzm。營養師和專家。臨床心理學家 Merve Öz 說，在努力保護我們孩子的心理的同時，他們的飲食習慣卻在惡化。 “在限制期間，孩子們因為不能上學而不能多走動。此外，由於他們不能離開家，許多孩子往往會因為無聊而吃東西，”專家戴特說。和Exp。臨床心理學家Merve Öz指出，在此期間垃圾食品和快餐的消費量有所增加，並建議家長幫助孩子養成健康的飲食習慣。

母親和父親應該成為孩子的榜樣

提醒孩子們觀察和模仿能力非常發達，來自 Yeditepe 大學 Koşuyolu 醫院的專家 Dyt。和Exp。臨床心理學家 Merve Öz 說，為此，父母應該注意他們的個人行為。說，“只要你的言行一致，你的孩子就會養成你想要的習慣”。點。 Merve Öz 指出，父母應該養成健康的飲食習慣，以便為模仿父母、樹立榜樣的孩子樹立榜樣。

良好的早餐可使兒童的血糖保持平衡

強調從早餐開始新的一天有兩個好處，Uzm。點。 Merve Öz 繼續她的話如下：“雞蛋是僅次於母乳的最高質量的蛋白質。雖然牛奶和奶酪富含蛋白質，但它們是鈣的來源。橄欖保護免疫系統並保持其充足。它也是纖維的來源。包含雞蛋、奶酪和橄欖的早餐對健康非常有益。精心製作的早餐的第二個好處是它可以提供飽腹感，保持血糖平衡並減少轉向不健康食物的慾望。研究表明，當一天從雞蛋開始時，白天攝入的卡路里比沒有雞蛋的那一天少。

嘗試不同的形式來熱愛食物

Dyt 提醒說，父母面臨的最常見問題之一是，有些食物不會被兒童食用，因為他們不喜歡他們。 Merve Öz 說，在這種情況下，應該嘗試不同形式的不受歡迎的食物，直到孩子們開始喜歡它們。點。 Merve Öz 舉了以下例子：“可以讓不喜歡雞蛋或不喜歡雞蛋味道的孩子嘗試煎蛋捲或 menemen 的形式，這樣他們就會喜歡它們。吃煎蛋捲的孩子吃煮熟的雞蛋會更容易。對於不喜歡開菲爾的孩子，可以先嘗試在家裡準備的水果開菲爾。通過在普通的開菲爾中加入果泥，孩子可以喝開菲爾。在準備產品的同時，您自己幫助孩子們也會有好處。”

每天吃 5 份蔬菜和水果很重要

提請注意每天食用 5 份水果和蔬菜對一個人保持健康的重要性，博士。點。 Merve Öz 提醒說，孩子們對蔬菜特別有偏見，隨著年齡的增長，偏見和因此對嘗試蔬菜的抵制也會增加。 Dyt 解釋說，有必要儘早採取行動以防止這種情況發生。 Merve Öz 談到她的建議如下：

“你可以買著色書或故事書，在很小的時候介紹蔬菜和水果。在他們喜歡吃的食物旁邊；您可以在湯、煎蛋捲、三明治中添加蔬菜。您可以準備素食比薩或土豆煎餅等食物。在烤箱中烹飪蔬菜並使其具有鬆脆的稠度也可以增加孩子對蔬菜的興趣，您可以在烤箱中烹飪蔬菜以確保他們的消費。”

三桌規則

指出兒童選擇食物的行為隨著年齡的增長而增加，Uzm。點。 Merve Öz 建議他們在這方面應用 3 湯匙規則，並解釋說：“家庭為選擇食物的孩子準備更特別、更多碳水化合物的膳食。因為與西蘭花不同，韭菜和芹菜、米飯、意大利面和土豆是所有孩子都喜歡的。尤其是不愛吃蔬菜的孩子，如果吃2-3勺家常菜，就可以養成吃自己喜歡吃、自己做的規則。”

不要提供食物作為獎勵或懲罰

烏茲姆強調，將食物作為獎懲的結果會增加兒童情緒化飲食問題的風險。點。 Merve Öz 繼續她的話：“情緒化飲食；它是人通過進食而不是飢餓對事件的反應。吃是因為人是悲傷的，有壓力的，也就是帶出積極的情緒。吃是生理需要。它不應被視為懲罰和獎勵。”

家庭成員必須一起吃飯

提醒與家人一起吃飯有助於通過增加溝通來增強信任與和平的感覺，葉迪特佩大學醫院的專家。點。和Exp。臨床心理學家 Merve Öz 說：“研究表明，與家人一起吃飯的孩子會做出更健康的食物選擇。此外，研究表明，更好的學業成功和養成有害習慣（吸煙、酗酒、吸毒）的風險較低。烏茲姆說，孩子們對購物和食物的貢獻也將有助於培養他們的責任感。點。 Öz 警告說，與孩子們一起準備飯菜也會增加他們吃準備好的食物的動力。

家裡不要吃不健康的食物

Dyt 強調，為了讓孩子遠離有害習慣，有必要盡可能不要將這些產品放在家裡。 Merve Öz，“當你想吃零食時；開櫃吃飯比去市場買要容易得多。出於這個原因，孩子們不應該吃有害的食物，也不應該強迫他們的意願。”

是時候行動了！

Yeditepe 大學醫院的專家指出，父母應該鼓勵他們的孩子進行日常體育鍛煉。點。和Exp。臨床心理學家 Merve Öz 說：“與他們一起組織散步和活動，限制分配給電視和電腦等活動的時間將防止兒童久坐不動。就健康生活和體重控製而言，引導他們盡可能多地參加運動也很重要。”

改善兒童不良飲食習慣的建議