增強兒童免疫系統的 5 種食物

專家營養師 Zülal Yalçın 提供了有關該主題的信息。 兒童的免疫系統較弱會導致他們經常生病。 尤其是學齡兒童，對傳染病的易感性非常普遍。 在大流行期間加強兒童的免疫系統以防止冠狀病毒非常重要。 那麼在這個時期如何讓孩子的免疫力保持強健呢？

增強免疫系統的方法首先是通過健康、均衡的飲食和規律的睡眠。 此外，為了培養出免疫系統強大的孩子，如果可能的話，讓他們在白天至少在戶外活動一小時將是最好的選擇之一。

耗水量也很重要！

兒童的飲水量也是增強免疫系統的必要條件。 白天一定要提醒孩子多喝水，讓他們喜歡喝水。

那麼什麼食物呢？

您可以與魚一起支持免疫和智力發育！

多虧了魚中含有的omega-3，它有助於兒童的大腦發育，並有助於保持他們的免疫力。 您應該每週在兒童的飲食中添加 2-3 次魚，並選擇烤、烤箱或蒸的方式烹飪魚。

2.雞蛋是最好的蛋白質來源！

雞蛋含有我們身體無法產生的所有氨基酸，而我們需要從外面獲取。 尤其是在童年時期，雞蛋的食用對於生長發育的完成非常重要，所以可以在孩子的日常早餐中加入一個孩子會喜歡的烹飪方法。

3. 友好細菌的奇蹟，開菲爾！

由於開菲爾中的維生素 B12、B1、B6 和 K，它可以增強免疫系統，並以其高鈣和鎂含量保護骨骼健康，並有助於防止骨質流失。 您可以輕鬆地在兒童的日常飲食中添加一杯純開菲爾。

4.用蜂膠為免疫力做貢獻！

蜂膠通過破壞病毒和細菌來幫助身體對抗疾病。 如果經常食用，它有助於通過增強免疫力來減少生病的頻率。 因此，它還減少了抗生素的使用。 您可以將蜂膠以滴劑的形式添加到兒童的日常飲食中，每天 10 滴（您可以將蜂膠滴入您的飲料如水、牛奶、果汁、茶、咖啡等或食物如酸奶中食用） 、麵包、糖蜜等）。

5. 用蔬菜和水果豐富您的膳食！

綠葉蔬菜和柑橘類水果，尤其是維生素 C 含量高的水果，是我們身體的完整抗氧化劑儲備。 菠菜、西蘭花、捲心菜、芹菜、獼猴桃、蘆筍、檸檬、橙子、石榴、藍莓是主要的蔬菜和水果。 如果您的孩子不喜歡吃蔬菜，您可以將它們添加到湯中，讓他們在不被注意的情況下食用。 通過這種方式，他們將能夠從維生素和礦物質中受益，而不會丟失任何營養素。

最後; 沒有一種神奇的食物可以增強免疫力。 營養是一個整體。 重要的是要養成均衡攝入足量每種營養素的習慣。