夏季燃燒脂肪的五個動作

夏天過去了，又到了健身的時候了……需要好好運動，尤其是減少腰部的脂肪。 MACFit Fulya Trainer Çağla Anter 強調，融化這些脂肪的最佳場所是在健身房鍛煉。 花藥列出了五種可以燃燒脂肪的運動：

固定自行車

作為鍛煉計劃的一部分，固定自行車是一種極好的（如果不是壓倒性的）燃燒卡路里的有效方式。 根據起始體重，半小時可以燃燒大約200-300卡路里的熱量。 您可以嘗試不同的速度、難度級別甚至 HIIT 自行車鍛煉。

硬拉

硬拉是鍛煉整個下半身的好動作。 它通過針對腹部、背部和腿部來幫助燃燒卡路里和增加肌肉。 啞鈴或槓鈴是手掌相對的。 雙腳分開與肩同寬，然後稍微彎曲膝蓋並在背部挺直的情況下向地板彎曲。 彎曲時，重量保持靠近身體。 最後，慢慢回到起始位置。 此時，臀部肌肉收緊。

啞鈴過頂弓步

啞鈴過頭弓步可以使難度增加一倍。 這個動作可以鍛煉軀幹的所有肌肉以及背部和臀部肌肉。 換句話說，它既加強又加速新陳代謝。 中等重量的啞鈴，手掌相對。 然後，向前衝刺一步，將後膝抬離地面一點距離。 停一秒後，再次站起來，換另一隻腳重複同樣的動作。

爬山者

登山者可以提高心率、燃燒卡路里並增強從腿部到核心、背部和肩膀的力量。 盡快將膝蓋拉至胸部水平，此時雙手垂直於地面施加壓力。 雖然運動被認為是有氧運動，但它也可以增強身體。

結合不同的練習

可以進行不同的練習，以從鍛煉中獲得最大的好處。 例如; 一起做波比跳和弓步都可以燃燒卡路里，並且是一種可以用來變得更強壯的運動。