是什麼導致飢餓感? 如何抑制飢餓?

引起飢餓感
引起飢餓感
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營養師 Aysima Duygu Aksoy 提供了有關該主題的信息。 食物是我們的生理需求之一,必須在一天中的特定時間得到滿足。 一個成年人一天三餐(早上-午餐-晚上)所吃的食物,不僅是為了保證我們新陳代謝的正常運作,也是為了防止我們在心理上感到飢餓。 雖然我們大腦產生飢餓感的最重要因素是我們體內荷爾蒙水平的增加,但可以瞬間改變的心理指標也可以產生這種感覺。

為什麼我們會餓?

這是由於兩個主要原因。 第一個是“ghrelin 激素”,它存在於每個健康人身上,會引發我們大腦中的飢餓感。 Ghrelin,也被稱為飢餓激素,承擔著調節我們食慾的任務,以及我們體內食物和能量的使用。 我們餓的第二個原因純粹是心理上的。 造成這種情況的最重要原因是白天需要定期餵食的個體; 正是這種情況導致了學習動機產生的感覺,即使它們在餵食時間臨近時沒有達到飢餓極限。 在一個健康的個體中,這兩個原因讓我們會遇到飢餓的感覺。 不過,這裡要考慮的最重要的一點是,填飽肚子後飢餓感是否會消失。 肥胖最突出的特徵之一是飢餓感在我們飽腹時不會消失。 因為進食的行為不僅是為了消除我們的飢餓感,還要帶來我們身體所需的鹽、水、蛋白質、礦物質和維生素。 kazan是爬。 當我們在我們的主題框架內對其進行評估時,讓我們回答如何消除我們都經歷的自然飢餓感的問題。

如何抑制飢餓?

根據研究,消除胃部飢餓感的最廣為人知的方法是食用新鮮水果和蔬菜。 新鮮的水果和蔬菜,由於它們所含的維生素、礦物質、水和葡萄糖,不僅可以平衡血液中的糖分水平,還可以最大限度地減少導致飢餓的生長素釋放肽激素的含量。 同時,它會暫時減少飢餓感,同時通過其纖維比例調節消化。

全麥零食也是抑制突然出現的飢餓感的重要食物之一。 您可以以健康的方式滿足您的飢餓感,尤其是由未精製和未精製穀物組成的麵包,以及低糖或無鹽餅乾等零食。

除了這兩種食物外,喝水還可以緩解胃部飢餓感。 據專家介紹,當你感到飢餓時,應該喝2杯水; 休息5-10分鐘後,如果你的飢餓感還沒有過去,你應該吃點東西。

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