是什麼導致飢餓感？ 如何抑制飢餓？

營養師 Aysima Duygu Aksoy 提供了有關該主題的信息。 食物是我們的生理需求之一，必須在一天中的某些時間得到滿足。 成年人一日三餐（早上-午餐-晚上）所吃的食物不僅是為了保證新陳代謝的正常運轉，也是為了防止我們在心理上感到飢餓。 雖然我們大腦產生飢餓感的最重要因素是體內激素水平的增加，但可以瞬間改變的心理指標也能產生這種感覺。

為什麼我們會餓？

這是由於兩個主要原因。 第一個是“生長素釋放肽”，每個健康人體內都有這種激素，它會引發我們大腦的飢餓感。 胃飢餓素，也被稱為飢餓激素，承擔著調節我們的食慾以及體內食物和能量的利用的任務。 我們飢餓的第二個原因純粹是心理上的。 造成這種情況的最重要的原因是白天需要定期餵食的人； 在這種情況下，即使在餵食時間臨近時沒有達到飢餓限度，也會因習得的動機而產生感情。 對於健康的個體來說，這兩個原因使我們能夠感受到飢餓的感覺。 然而，這裡要考慮的最重要的一點是，當我們填飽肚子後，飢餓感是否不會消失。 肥胖最顯著的特徵之一是當我們吃飽時飢餓感不會消失。 因為吃飯的行為不僅僅是為了消除我們的飢餓感，更是為了給身體提供我們身體所需要的鹽、水、蛋白質、礦物質和維生素。 當我們在我們的主題框架內評估它時，讓我們回答如何消除我們所有人都會經歷的自然飢餓感的問題。

如何抑制飢餓？

根據研究，消除胃飢餓感最常見的方法是食用新鮮水果和蔬菜。 新鮮水果和蔬菜含有維生素、礦物質、水和葡萄糖，不僅可以平衡血液中的血糖水平，還可以最大限度地減少導致飢餓的生長激素釋放肽的含量。 同時，它會暫時減少飢餓感，同時利用其纖維比例調節消化。

全麥零食也是抑制突然出現的飢餓感的重要食物之一。 您可以以健康的方式滿足您的飢餓感，尤其是由未精製和未精製穀物組成的麵包，以及低糖或無鹽餅乾等零食。

除了這兩種食物外，喝水還可以緩解胃部飢餓感。 據專家介紹，當你感到飢餓時，應該喝2杯水； 休息5-10分鐘後，如果你的飢餓感還沒有過去，你應該吃點東西。