強壯手腕的四個練習

強健手腕的四個練習
強健手腕的四個練習
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提高訓練表現的最重要方法是通過強壯的手腕。 MACFit Ömür Plaza Trainer Doğu Berkan Gündüz 強調,手腕幾乎是每項運動運動的一部分,並列出了四個強健手腕的練習:

1- 四重前臂伸展

四肢著地站在地板上,手指指向膝蓋,雙手放在肩膀下方。 慢慢坐在腳後跟上,同時保持手掌和腳後跟在地板上。 感到緊張時暫停並保持 15 秒。 這在三組中重複。

2- 反向握力拉伸

運動從四肢開始。 手掌置於地板上,手指向內,肘部微彎,掌心朝上。 肘部慢慢伸直。 當感覺上臂拉伸時,暫停並保持 15 秒。 這個動作分三組重複。

3-手指彎曲

站立,雙臂伸直與肩同高,與地面平行,手掌朝下。 首先握緊拳頭,然後將手指張開。 這兩種運動之間存在著持續而快速的過渡。 可以做兩組25次重複。 當前臂開始燃燒時,動作是正確的。

4- 門票彈性

它靜止不動。 雙臂伸直與肩同高,與地面平行,動作從手指併攏開始。 伸展手腕,將手指盡可能抬高,然後通過盡可能向下拉動手指來使手腕向下彎曲。 這個動作分兩組,每組 25 次重複。

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