強壯手腕的四個練習

提高訓練表現的最重要方法是通過強壯的手腕。 MACFit Ömür Plaza 培訓師 Doğu Berkan Gündüz 強調，手腕是幾乎所有體育運動的一部分，並列出了四種強健手腕的練習：

1-四重前臂伸展

四肢著地站在地板上，手指指向膝蓋，雙手放在肩膀下方。 慢慢坐在腳後跟上，同時將手掌和腳跟放在地板上。 當感覺到緊張時暫停並保持 15 秒。 這重複三組。

2- 反握拉伸

運動從四肢開始。 手掌放在地板上，手指向內，肘部稍微彎曲，手掌朝上。 肘部慢慢伸直。 當感覺上臂有拉伸感時，暫停並保持 15 秒。 這個動作重複三組。

3-手指彎曲

站立，雙臂伸直，與肩同高，與地板平行，手掌朝下。 首先握緊拳頭，然後張開手指。 這兩個運動之間存在連續且快速的過渡。 可以做兩組，每組25次重複。 當前臂開始燃燒時，動作就完成了。

4- 票證變更

它靜止不動。 雙臂伸直至肩部水平，與地面平行，動作從手指併攏開始。 伸展手腕，將手指盡可能高地舉起，然後將手指盡可能地向下拉，使手腕向下彎曲。 這個動作分兩組進行，每組重複 25 次。