孕期體重控制建議

懷孕大約持續四十週，是女性一生中體重增長最快的時期。 體重增加對於準媽媽的身體健康和胎兒在媽媽子宮內的健康發育都非常重要，在孕期有著特殊的地位。 懷孕自然過程中發生的荷爾蒙變化、噁心、胃灼熱和刮傷、經常飢餓的感覺或不斷想吃零食都會導致體重增加。 在懷孕期間獲得理想的體重並輕鬆減掉這些體重是一個引起人們特別關注的話題，尤其是對於準媽媽來說。

Yeni Yüzyıl 大學 Gaziosmanpaşa 醫院婦產科博士。 講師成員 Şefik Gökçe 回答了有關“懷孕期間的體重控制”的問題。

母親在懷孕期間的營養對孩子的身心發育有重要影響。

有超重問題的女性在懷孕期間增加的體重範圍較小。 這種體重是由於孕婦的組織量（子宮、乳房、血容量增加）增加，體內液體量增加，嬰兒以及保護和滋養牠的結構。 這意味著體重增加較少意味著使用母親現有的脂肪和蛋白質儲備來繼續懷孕。

懷孕期間的平均體重增加為 12.9 公斤。

孕婦通常在懷孕第 12 週左右開始體重增加。 噁心和嘔吐後食慾不振和進食困難，隨著前 3 個月內增加的妊娠激素 B-HCG 的作用而增加，是增加體重的障礙。 隨著HPL激素的作用在接下來的三個月內增加，孕婦在懷孕期間隨著食慾的增加而開始增加體重。

懷孕期間超過能量需求的食物攝入量與體重增加成正比。 在懷孕的第 1、第 2 和第 3 個三個月期間，分別需要大約 0、300 和 400 kcal/天的額外能量。 當然，這些數值會根據孕婦的體重指數而有所不同。 通過輸入母親受孕時的年齡、身高和體重，使用現成的圖形，可以計算出每個孕期孕婦的每日卡路里和能量需求。 建議每天進行 30 分鐘或更長時間的適度運動，以控制孕婦的健康體重。

懷孕期間體重增加不足會導致各種負面後果。 體重增加不足的婦女的嬰兒更虛弱、更矮小，然後這些嬰兒可能會出現糖耐量增加、高血壓、冠狀動脈疾病，體重增加不足的孕婦無法為嬰兒生產足夠的牛奶。

相反，懷孕期間體重增加過多、孕婦易剖宮產、肥胖、妊娠糖尿病、先兆子癇、2型糖尿病、心血管疾病、代謝綜合徵的風險增加。 體重增加過多也會對嬰兒產生影響。 這些影響可以被視為胎齡較大或較大的嬰兒、低 Apgar 評分、低血糖（低血糖）和紅細胞增多症。 體重增加的孕婦超重或肥胖的風險更高。 此外，有報導稱，嬰兒的晚年可能會出現糖尿病、高血壓等代謝性疾病等慢性病。 因此，母親在懷孕期間的營養對孩子的身心發育有重要影響。

由於葉酸缺乏導致的貧血在雙胎妊娠中的發生率是單胎妊娠的 8 倍。

雙胎孕婦的代謝率比單胎孕婦高出約 10%。 孕婦的生理變化在多胎妊娠中更為常見。 血漿量增加更多，血紅蛋白、白蛋白和維生素水平下降更多。

多胎妊娠沒有標準的營養指南。 但是，對於孕婦來說，日常飲食中應該有20%的蛋白質、40%的脂肪和40%的碳水化合物。 建議雙胞胎懷孕時攝入高 40% 的熱量。 缺鐵性貧血在雙胎妊娠中高 2.5-4 倍。 雙胞胎中葉酸缺乏導致的貧血比單胎妊娠高 8 倍。 為了防止這種情況，建議雙胞胎每天補充 1 毫克葉酸。 建議雙胎妊娠每天攝入 1000 IU 維生素 D 和 2000-2500 毫克/天的鈣。

懷孕後有可能以健康的方式減輕懷孕期間增加的多餘體重。

並非所有懷孕期間增加的體重都會在出生期間或出生後立即減輕。 懷孕期間的平均體重增加為 12.9 公斤。 出生時體重減輕最大 5,4 公斤，隨訪 2 週後體重減輕約 4 公斤。 在 2 周到 6 個月之間，再給予 2.5 公斤，因此平均剩餘 1 公斤。 懷孕期間增加的多餘體重需要在懷孕後以健康的方式減掉。 然而，控制體重對孕婦也很重要。 因為懷孕前肥胖的女性更容易在懷孕期間體重增加過多。 為了降低這些並發症的風險，強烈建議準媽媽保持理想的體重。 飲食和運動對減肥更有效，以便在懷孕前後以健康的方式減掉多餘的體重。