VM Medical Park Ankara 醫院心髒病專家和呼吸技術講師 Assoc 強調，最近世界上更頻繁地使用包括預防措施在內的策略來減少因心血管疾病導致的死亡和殘疾。博士。 Özlem Bozkaya 說：“就像心跳一樣，呼吸是一種自主功能，它在我們無法控制的情況下持續存在，而我們甚至都沒有意識到。

VM Medical Park Ankara 醫院心髒病專家和呼吸技術講師 Assoc 強調，最近世界上更頻繁地使用包括預防措施在內的策略來減少因心血管疾病導致的死亡和殘疾。博士。 Özlem Bozkaya 說：“就像心跳一樣，呼吸是一種自主神經功能，它在我們甚至沒有意識到的情況下持續超出我們的控制範圍。通過正確的呼吸技巧，這是保護策略之一，我們可以保護我們的心臟免受壓力和焦慮的影響。

心髒病專家協會指出，在疾病發生之前採取的措施在醫學上稱為“一級”保護，在疾病發生後採取的措施稱為“二級”保護，以減少死亡和殘疾。博士。 Özlem Bozkaya 說：“初級保護的目的是保持當前的健康狀態並獲得有質量的年齡。呼吸練習在一級保護和二級保護中都佔有一席之地。

我們可以控制自己的呼吸

指出呼吸，就像心跳一樣，是一種自主神經功能，它在我們不知情的情況下持續超出我們的控制範圍，Assoc。博士。博茲卡亞繼續說：

“雖然這不是自主神經功能，但我們可以控制呼吸。我們可以通過改變呼吸頻率和深度來管理這種自主功能。

世界上正確的呼吸率為 3-10%

副. 博士。博茲卡婭說：“過了一會兒，我們開始不自覺地屏住呼吸，呼吸更膚淺。白天在辦公桌前工作和姿勢障礙更多地限制了我們的腹式呼吸。它開始不正確地呼吸，我們沒有註意到。然而，錯誤的呼吸會給我們帶來許多身心問題的警報，例如虛弱、疲勞、焦慮症和無法解釋的慢性疼痛，不幸的是，我們不明白為什麼會產生這種警報。那些通過糾正呼吸來擺脫這些抱怨的人明白正確呼吸的重要性。”

什麼是真正的呼吸？

注意到通過鼻子進出的呼吸是一種平靜、安靜和深呼吸，Assoc。博士。 Bozkaya 說：“在充滿壓力和焦慮的時刻，最受情緒影響並負責 75% 呼吸功的膈肌會被鎖定。在這種時候，我們會體驗到被阻塞和無法呼吸的感覺。通過正確的深呼吸，我們可以解決這個僵局。呼吸是應對焦慮和壓力的最實用、最有效的方法之一。

正確呼吸隔膜的關鍵

強調橫膈膜是一種將腹部器官與肺所在的胸腔分開的傘狀肌肉，是在很大程度上執行呼吸工作的器官，Assoc。博士。 Bozkaya，“呼吸時向上移動的膈肌；它可以讓肺部的空氣完全排出。有效地使用橫膈膜不僅僅是呼吸；有必要增加對所有器官的支持。

身體的再生關鍵迷走神經

副. 博士。 Bozkaya 對呼吸對我們身體的影響做了以下陳述：

“與在壓力和焦慮時激活的交感神經系統不同，它會激活我們保護自己免受危險；副交感神經系統最重要的刺激器是迷走神經，它給身體發出“休息-修復-放鬆-治愈”的指令。因為這條神經穿過隔膜，所以每次隔膜運動都會刺激它。因此，使用橫膈膜呼吸的人進入副交感神經區域； '休息-修復-治愈'信號被發送到身體。”

降低脈搏率，具有降血作用

“當我們激活我們的副交感神經系統時，我們觀察到心率和血壓值下降。

在評估高血壓患者深膈肌呼吸運動的 13 項研究中，有人指出，每天進行兩次深膈肌運動 4 分鐘，持續 2 週，每分鐘呼吸 6-10 次，血壓值和心率會下降。

考試壓力，焦慮時的呼吸

“我們在白天面臨許多壓力源，我們無法控制許多外部因素，但我們可以通過呼吸來控制我們對它們的身心反應。在考試時間和公開演講等會增加壓力水平的活動之前進行深膈膜呼吸練習，可以改善感知、提高注意力並降低焦慮水平。在這種時候，試著做呼吸練習，即使是 5 分鐘。”

不應忽視鼻呼吸

“除了生理需求增加的情況，比如高強度運動，鼻呼吸對於正確呼吸很重要。因為從鼻子裡吸入的空氣被濕潤和過濾了；當從它呼出的空氣遇到阻力時，它會為肺準備新的呼吸。因此，那些有慢性鼻塞問題的人絕對應該通過耳鼻喉科醫生的控制來找到解決問題的方法。”

如何做深膈肌練習？

“以舒適的姿勢坐著，右手放在胸腔上，左手放在腹腔上；通過鼻子深呼吸，通過鼻子呼氣。呼氣時間應約為吸氣時間的 2 倍。為此，通常使用 4-4-8 次呼吸，或開始時使用 3-3-6 次呼吸。在 4-4-8 呼吸中，我們通過鼻子深呼吸 4 秒，同時我們應該感覺到我們的手放在腹部上升（就像我們在腹部給氣球充氣一樣），然後屏住呼吸數到 4，然後用鼻子慢慢呼氣 8 秒。”

深橫膈膜呼吸練習能保護心髒嗎？