每一次無意識的節食也毀了實現健康體重的夢想。 Anadolu 健康中心營養與飲食專家 Tuba Örnek 表示，在飲食過程中犯下的每一個錯誤都會導致許多健康問題，他說：“由於不健康的飲食和久坐的生活方式導致的體重問題和肥胖是我們每天遇到的越來越多的問題。 與此同時，採取錯誤減肥方法的人數也不少。 節食從來不是一個暫時的過程，它是一種生活方式，應該在可持續健康的道路上採取”，並談到了節食時最常見的錯誤。
試圖複製另一個人的飲食
飲食是個人的。 它因臨床情況、生活方式、身體活動和喜好而異，這些都需要由營養師進行評估。 在控制下的健康減肥過程結束時，會達到合適的飲食，並且會持續一生。
完全消除所有含碳水化合物的食物（甚至水果……）
如果該人沒有特殊情況，則其每日能量需求的平均 40-50% 應由碳水化合物提供； 願新陳代謝的循環以健康的方式繼續下去。 當然，碳水化合物的類型在這裡非常重要。 應該從飲食中排除什麼； 添加了食糖、葡萄糖/玉米糖漿、澱粉的食物，用白色精製麵粉加糖製成。 全麥麵包、水果、豆類、牛奶和乳製品以及甲殼類/纖維穀物含有我們身體所必需的複雜碳水化合物。 但是，讓我們提醒一下； 個人限制應在醫生和營養師的控制下決定。
選擇不吃晚飯
與流行的看法相反，不吃晚餐無助於健康減肥。 這裡的重點是根本不吃晚飯，但也不要遲到。
只吃流質
長期用蔬菜汁和果汁餵養被認為是統一飲食。 通過這種方式，我們可能會獲得許多維生素和礦物質，但如果沒有蛋白質和脂肪，就無法提供足夠均衡的營養。
僅僅依靠肉桂或檸檬水，認為它是一種脂肪燃燒器
加入水中的肉桂或檸檬沒有燃燒脂肪的作用。 如果結合個性化的均衡飲食和定期運動，就可以燃燒體內多餘的脂肪。
睡前吃辣椒酸奶
由於它所含的益生菌，酸奶有助於腸道健康。 一些研究表明，辣椒中的辣椒素有助於減肥、抗癌和飽腹感。 因此，我們可以說辣椒酸奶是健康的。 您甚至可以添加薑黃、黑胡椒和其他流行的香料。 不過吃晚了也沒什麼特別的。 建議盡量在晚上19.00-20.00後停止餵食。
更喜歡完全無脂肪和清淡的食物
除非醫生或營養師特別限制，否則您不需要選擇無脂肪的動物產品。 因為我們的身體也需要一些飽和脂肪。
不用油做飯
橄欖油是一種優質油，特別適用於膳食和沙拉，因為它具有很強的抗氧化特性。 研究表明，不是無脂肪飲食，而是簡單的無糖飲食對減肥有影響。
尋求快速減肥的非飲食解決方案
使用減肥藥和外科手術加速新陳代謝和支持減肥的草藥/茶只有在配合飲食和運動時才真正有效。 這些都不應該被視為奇蹟本身。
在飲食過程中不包括運動並認為這是一個暫時的時期
沒有運動的飲食要么不會產生結果，要么會迫使人們攝入非常低的卡路里。 就免疫力而言，這是不希望的情況。 應該注意的是; 節食從來都不是一個暫時的過程，它是一種在可持續健康的道路上應該採用的生活方式。
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