強迫身體入睡會讓人感到沮喪

Üsküdar 大學 NPİSTANBUL 腦醫院神經病學專家 Prof. 博士。 Barış Metin 談到了為獲得優質睡眠而應避免的行為，並分享了他的建議。

許多人抱怨睡眠質量不佳，睡眠不足，醒來時很疲倦。 專家強調，熬夜到很晚會讓人難以在第二天早早入睡，專家指出，這種情況尤其發生在周末，會導致周一綜合症。 專家； 他建議不要強迫身體睡覺，因為它會讓你感到緊張，而且你不要在睡前抽煙和喝酒，因為這會對他們產生負面影響。

睡眠障礙導致星期一綜合症

教授說，許多人抱怨睡眠質量不佳、睡眠不足和醒來時很累。 博士。 Barış Metin 說：“我們經常建議有此類投訴的患者諮詢醫生。 但是，也可以通過注意一些可以在家中應用的簡單規則來改善睡眠質量。 這些規則之一是平衡正常的睡眠和醒來時間。 換句話說，睡眠的過渡和從睡眠中醒來的時間對於每天的睡眠質量來說很重要。 許多患者報告說，有些天他們睡得太早，有些天他們睡得太晚。 熬夜使第二天很難早點入睡。 這是我們在周末尤其會遇到的情況，它為我們稱之為星期一綜合症的情況鋪平了道路。” 說過。

晚上吸煙延遲睡眠

教授表示，另一種導致睡眠障礙的現像是在看電視時打盹到深夜， 博士。 Barış Metin 說：“通常情況下，不建議在晚上以小睡和小睡的形式入睡。 白天，中午午睡半小時是有益健康的。 另一個可以獲得優質睡眠的建議是遠離干擾睡眠的各種物質和食物。 其中之一是香煙。 吸煙，尤其是在傍晚時分，可以通過產生刺激作用來延遲睡眠的開始。 由於許多人都是吸煙者，他們可能想在睡覺前或從睡眠中醒來時吸煙。 因此，在很大程度上遠離吸煙對優質睡眠大有裨益。” 他說。

酒精不應該用來睡覺

注意到含有咖啡因的飲料，如茶和咖啡，對睡眠障礙也有效，教授。 博士。 Barış Metin 說：“因此，我們建議不要在晚餐後飲用含有咖啡因的飲料，例如茶和咖啡。 酒精有許多有害影響，但最有害的影響之一是它會延遲睡眠的開始。 有很多病人喝酒睡覺。 這是極其危險和錯誤的。 雖然酒精會使人更容易入睡，但當酒精的作用減弱時，人會醒來，而由於酒精而導致的睡眠通常不會安寧。 它會導致第二天醒來時頭痛和疲倦。 因此，我們建議無法獲得良好睡眠的患者應避免飲酒，如果對酒精上癮，應尋求專家的幫助。 使用了表達式。

當身體感到困倦時上床睡覺

教授博士。 Barış Metin 將不擔心睡眠作為高質量睡眠的第三個建議，並總結如下：

“睡眠是被追趕時逃跑的東西。 換句話說，越努力睡覺，睡眠離人越遠。 睡眠應該自己來。 可以說，睡眠問題患者的另一個錯誤行為是，他們在睡覺後等待他們想要的時間來睡覺。 他們強迫自己的身體待在床上，直到入睡。 當身體感到困倦時，就去睡覺。 因為當身體被迫入睡時，睡眠狀態就會消失，人可能會感到更加疲倦、緊張和緊張。 通常，當一個人上床睡覺時，他們可以在半小時內入睡。 如果這個人無法入睡，他就必須起床去做另一份工作。 一些注意力分散後，你可以回去睡覺。 當你無法在床上睡覺時，在床上看手機、平板電腦或看電視不利於睡眠健康。 如果可能，這些應該在另一個房間進行。 因為這些活動對失眠非常有效。”