眾所周知，經常散步對身心健康有積極影響。 研究表明，每週 5 天快走 30-45 分鐘對對抗多餘的體重有很大的影響。 步行有利於體內血液循環，還可以降低與心腦血管疾病相關的風險。 它還可以降低日常壓力並延緩衰老過程。 安塔利亞紀念醫院物理治療和康復科的專家。 博士。 Ayşe Yener Güçlü 介紹了定期散步的重要性。
您可以自己做的最有益的活動之一
步行的好處可以列舉如下：
- 每天定期步行 30 分鐘主要對心理健康有益。 心理問題更容易解決。 它對記憶力和記憶力有積極作用，研究表明它對阿爾茨海默病有好處。
- 步行可減輕抑鬱症狀並提供活力。
- 步行可以改善姿勢和活動能力並增強脊柱。
- 有規律地步行，患心髒病的風險會降低，更容易平衡血壓。 此外，調節血液循環。 每周至少步行 3 次的女性患心髒病的風險降低。
- 步行可以提高活動能力，增強骨骼並減少骨折的機會。 每天步行 30 分鐘可減輕關節疼痛、肌肉僵硬和炎症。
- 步行可以增加肺部的氧氣循環，並使肺部和呼吸道更好地工作。
- 據觀察，在調節血糖方面，步行比慢跑更有益。
- 經常散步可以改善消化系統。 它有利於便秘，減少消化系統疾病的頻率。
- 步行鍛煉大肌肉群，從而提供快速的脂肪燃燒。
- 雖然因人而異，但中等節奏的步行平均每小時可以燃燒 300 卡路里的熱量。
- 步行5天擺脫多餘的體重！
根據研究，每周至少 5 天以適度和劇烈的水平步行 30-45 分鐘，更有助於對抗超重。 如果增加步行的強度，可以縮短每週的總時間。 但是，如果這個人的體重指數在35以上，也就是超重的話，可能就無法以劇烈的步伐走路了，所以4-12周可以從中等水平開始，在這個結束時期間，步伐可增加到猛烈。
熱身和放鬆各 5 分鐘。
如果是第一次開始規律快走，是不可能達到這個強度和持續時間的，應該同時增加時間，每天10-20分鐘，低強度開始. 要達到心率，步行速度應逐漸增加（熱身期），步行後應減慢步伐，使您的心率恢復正常（冷卻期）。 熱身和放鬆時期對心血管健康非常重要。 熱身和冷卻時間各應至少為 5 分鐘。
準備好你的心去散步
在開始快走之前，應進行熱身和輕度伸展（伸展）運動。 這可以防止可能的肌肉和關節損傷，並有助於心血管系統適應運動。 過度或不正確的做法與步行和不鍛煉一樣有害。 步行和運動的好處來自於可持續發展。 如果傷害介入，則弊大於利。 出於這個原因，每個從事業餘或專業運動或散步的人都不應跳過的第一條規則是不要受傷。
不要小看鞋子的選擇
合適且正確選擇的鞋底柔軟的運動鞋可提高性能。 應首選鞋底靈活且適合步行的運動鞋。 應避免穿太大或太緊的鞋子。 如果是扁平足問題，或者腰、髖、膝、踝、腳有問題，首先要經過醫生的控制，必要時在鞋內墊上鞋墊行走。 走路時，衣服不應防止出汗，還應保護人免受外部條件的影響。
步行前2小時吃點東西
步行前和步行期間的營養很重要。 建議在開始步行前 2 小時吃一頓低升糖效應、不干擾消化系統、含有能量、富含優質碳水化合物，並補充牛奶和酸奶等蛋白質來源的餐點。 例如，可以在運動前吃在香蕉和牛奶之間用熏火雞和奶酪製成的三明治或雜糧麵包，或者燕麥片和酸奶。
散步後吃富含蛋白質的飲食。
散步後，應吃蛋白質含量高的食物或水果。 應確保在此期間攝入足量的液體。 有必要補償在行走期間和之後出汗所導致的體液流失。 通過在所有運動（包括步行）之前、期間和之後適當消耗液體，可以延緩疲勞、防止肌肉痙攣、提高注意力和防止受傷。
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