這些錯誤會讓減肥變得困難

如果在說出“我這次下定決心，一定要達到理想體重”之後，體重秤幾個月都沒有變化，那麼你可能在飲食過程中犯了一些錯誤。 伊斯坦布爾 Adatıp 醫院的營養師之一 Sümeyye Peker 為您整理了最常見的飲食錯誤，幫助您以健康的方式完成減肥過程和減肥後的過程。

您可能認識數百人，他們以極大的熱情開始減肥過程，但在進行到一半之前就放棄了。 也許那個人也可能是你。 飲食習慣改變，運動開始，但減肥過程可能進展非常緩慢或可能停止。 伊斯坦布爾Adatıp醫院的營養師之一Sümeyye Peker表示，通過只注重飲食過程來達到理想體重而犯下的錯誤可能弊大於利，並列出了最常見的飲食錯誤如下：

不要專注於在短時間內減掉很多體重。 短時間內減掉的體重大部分來自肌肉組織和體內水分。 肌肉流失會減慢你的新陳代謝，讓你以後減肥更加困難。不要吃熱量很低的食物。 為了讓身體燃燒脂肪，必須在一定的熱量範圍內進食。 低於目標卡路里水平的飲食會給身體帶來壓力並導致身體自我保護。 這將導致脂肪組織的保存，而不是脂肪的減少。

出走後不要懲罰自己。 這種做法可能會扭曲您對營養的看法，從而導致飲食失調。 當您停止節食並在第二天繼續之前停止的飲食時，從長遠來看，它將為您提供更健康的結果。

不要經常排毒。 排毒應該在出現水腫或遇到體重阻力時進行，否則會減慢新陳代謝。

不要無意識地食用“減肥口味”。 您已經在“適合食譜”的標題下遇到過許多食譜。 雖然fit食譜比其他食譜清淡，但也有一定的熱量。 因此，應注意其份量和頻率，以有控制的方式食用它們。