飲食中不應放棄的 10 種食物

在節食的同時，要注意食物的營養價值和營養的多樣性。 Anadolu 健康中心營養和飲食專家 Başak İnsel Aydın 強調均衡健康的飲食對於從每個食物組中攝取足夠和均衡的量非常重要，他解釋了飲食中 10 種不可或缺的食物類型及其對身體的影響。

獼猴桃

獼猴桃含有豐富的維生素。 維生素 C 是一種抗氧化物質，已被證明可以保護我們的身體。
經常食用時，已發現它對從心血管疾病到癌症和肥胖症的許多問題都有效。 獼猴桃最重要的好處是絕對不能錯過的，因為它的纖維含量高，可以有效對抗便秘。 因此，想減肥的人和有便秘問題的人一定要在飲食中加入獼猴桃。
您可以在零食中食用 2 個中等大小的奇異果來滿足您對甜蜜的渴望。

大蒜

大蒜中的腮紅硫化物可以增強免疫系統，刺激抑制腫瘤細胞增殖的酶，並降低血液中的膽固醇水平。

大蒜最廣為人知的作用是其降低膽固醇的作用。 大蒜中的硒對心臟有保護作用，並且包含在抗氧化劑的結構中。 你不應該忘記把它包括在你的日常飲食中。

迷迭香

迷迭香提取物用於食品保鮮。 此外，研究表明，它可以降低患皮膚癌、肺癌、胃癌、乳腺癌、卵巢癌、子宮癌和結腸癌以及白血病的風險。

它具有去除腸道脂肪而不吸收脂肪的特性，對減肥有積極的作用。 它也是一種很好的膽固醇降低劑。
您可以將其灑在肉上，或將兩茶匙迷迭香葉放入茶壺中，然後加入 400 毫升水，等待 10 分鐘，然後過濾。

亞麻籽

它含有高纖維、歐米茄 3、B 複合維生素和維生素 E。 由於亞麻籽的粘液作用，它對便秘有顯著的積極作用。 因此，您可以通過食用亞麻籽來加速減肥過程。 它有助於在短時間內燃燒腹部和臀部區域的脂肪。 它也是一種用於治療許多疾病的藥用種子。
您可以將新鮮研磨的亞麻籽加入 1 杯水或 1 碗酸奶中，等待 30 分鐘，然後食用。

酸奶

除了是鈣的主要來源之一，酸奶還是一種富含益生菌的食物。 它保護腸道健康、支持脂肪燃燒、調節血壓、增強免疫系統、支持牙齒和骨骼健康、調節膽固醇並幫助您防止對甜食的渴望。

您可以在家發酵酸奶，每餐食用 1 碗，尤其是不含蛋白質的餐點。 這樣可以預防便秘、腹瀉、消化不良等問題，延長飽腹時間。

扁豆

它含有豐富的澱粉和植物蛋白。 由於其鉀含量，它具有降低高血壓的作用並降低患心髒病的風險。 由於其豐富的纖維含量，它可以讓您保持飽腹感並有助於減肥。
您可以煮扁豆、煮湯或煮扁豆，然後將它們添加到沙拉中。

卡巴克

南瓜; 它具有低熱量、高纖維含量和清腸功能，是減肥人士不可缺少的食物。 它有助於清除體內有害毒素。
南瓜; 它可以與橄欖油一起食用，在烤箱中烹飪或在沙拉中生吃。 可以自由食用，沒有數量限制。

雙魚座

魚是Omega-3的倉庫。 魚類，尤其是當季食用的魚類，由於其所含的脂肪酸，是增強免疫系統必不可少的營養素。 它保護免疫系統，有利於智力的發展，增強心臟健康和骨骼，修復細胞，降低患糖尿病的風險。 為此，應每週食用 2 次，尤其是在季節。 最理想的烹飪方法是在烤箱中。

燕麥

燕麥味道鮮美、製作實用，並且含有人體白天所需的多種營養成分（維生素 A、B1、鐵、鋅、葉酸）。 纖維含量相當高。 它具有降低膽固醇的作用。 對於節食者來說，通過使腸道膨脹來利用其長期飽腹感是很重要的。 您可以在酸奶中食用它或將其添加到牛奶中。

綠茶

綠茶是世界上消費量最大的飲料之一，有很多好處。 由於其抗氧化價值，綠茶可以降低患癌症的風險，增加身體抵抗力，降低帕金森氏症和阿爾茨海默氏症的風險，保護心臟健康，並通過激活脂肪細胞幫助燃燒脂肪。
除了孕婦、腎病和高血壓患者，白天可以安心飲用加蜂蜜、檸檬或肉桂加糖的綠茶。

Su

水是人體的基本營養需求，是身心健康的源泉。 定期和充足的用水； 因為它有助於克服身體中的許多問題，所以它是健康和健康生活的主要來源。 如果攝入不足，會導致身體疲勞和精神功能衰退。 消耗水分對於脂肪燃燒和肌肉鍛煉是必不可少的。 人們每天的飲水量建議為每公斤30毫升。