上班族的營養建議

由於整天在辦公桌前工作，體力活動不足、工作節奏緊張和壓力大的生活方式都會對上班族的健康產生負面影響。 此外，阿納多盧健康中心營養和飲食專家 Başak İnsel Aydın 表示，與現代生活帶來的時間賽跑，容易獲得的包裝食品、可以快速烹飪和食用的食品以及高熱量飲料都在辦公室工作人員的生活，他說：“機構中有好公司為員工提供餐飲服務。計劃外和高熱量菜單的消費既會導致健康問題，也會對工作績效產生不利影響。 除了這些，肥胖、胰島素抵抗-糖尿病、高膽固醇、腰部脂肪、高血壓、肌肉骨骼系統疾病、其他維生素和礦物質缺乏，尤其是維生素 D 也可見於上班族。

阿納多盧健康中心營養與飲食專家 Başak İnsel Aydın 向上班族提出了 20 條建議，並警告說：“如果您對以下陳述的回答不超過 10 條，那麼您的生活中就有需要改正的營養和運動習慣。”

• 我每天的飲水量超過每公斤30毫升（公斤*30毫升）。
• 我的一天沒有早餐就開始了。
• 對於早餐，我最喜歡用全麥麵包、燕麥水果混合製成的吐司，而不是糕點和糕點等高脂肪和熱量的選擇。
• 我每天平均食用 5 份蔬菜和水果。
• 由於我在加班時間里工作很努力，所以我試著有規律地每天做 3 頓主餐。
• 通過定期製作零食而不是經常吃零食，我可以平衡血糖並控制飢餓機制，直到下一餐。
• 午飯後，我不會感到疲勞或困倦等問題。
• 我嘗試通過在我的飯菜中添加適當份量的沙拉和酸奶來提供飽和度。
• 對於零食，我會在辦公室的抽屜裡放新鮮、乾果和堅果，而不是包裝食品。
• 我每天的茶和咖啡消費量不超過 5 杯。
• 我在喝茶和喝咖啡時遠離糖和添加奶油。
• 我在日常生活中經常飲用涼茶，因為它們對我們的免疫系統有積極的影響。
• 我大多遠離空的能源，如餅乾、蛋糕、冰糕，這些東西經常在辦公室的會議或慶祝活動中消耗。
• 我避免在用餐時在食物中添加額外的鹽。
• 我受益於香料的新陳代謝促進作用。
• 我不做零食。 我慢慢地、有意識地吃東西。
• 我遠離含糖和碳酸飲料。
• 我在辦公室的閒置時間不會超過 2 小時，我會盡可能多地起床，我通過走動來放鬆我的骨骼系統，我使用樓梯而不是電梯。
• 我坐著做伸展運動。
• 在去上班的路上，我為自己創造了在回來或到達的路上走路的機會。