為健康生活而行動！

不活動，在全球導致死亡的危險因素中排名第四； 它是乳腺癌和結腸癌、糖尿病和缺血性心髒病形成的一個非常重要的危險因素。

今天，特別是隨著技術的發展，不活躍的人數日益增加。 近東大學醫院物理醫學與康復科專家協助。 副. 博士。 Pembe Hare Yiğitoğlu Çeto Çeto 強調，這種情況會對人們的健康產生負面影響，並表示，尤其是兒童和年輕人，由於電視、互聯網和學習，白天有太多時間不活動。 說明全世界每 4 個成年人中就有 1 個不活躍，Assist。 副. 博士。 Pembe Hare Yiğitoğlu Çeto 表示，不活動在全球導致死亡的危險因素列表中排名第四，並且它是形成乳腺癌和結腸癌、糖尿病和缺血性心髒病的非常重要的危險因素。

增加中等強度的體育活動，如步行、騎自行車、游泳

Assist 指出，身體活動被定義為任何需要能量並由骨骼肌產生的身體運動。 副教授。 博士。 Pembe Hare Yiğitoğlu Çeto 說，在工作、娛樂、做家務和閒暇時間進行的活動被認為是溫和的體力活動。 他強調，有規律的步行、騎自行車和游泳等被定義為中等強度的體育活動對健康有顯著的有益影響。 助攻。 副教授。 博士。 Pembe Hare Yiğitoğlu Çeto 說：“為了恢復和保持成年人的健康，使用大肌肉群的中等強度耐力活動，如步行、慢跑、騎自行車或游泳，每週 150 分鐘，最好是 30 分鐘，每次 5 天。推荐一週。 此外，每週 2 天，涉及身體不同部位的大肌肉群的力量鍛煉對於預防和保護骨骼和肌肉組織的損失非常重要。

為健康老齡化而行動

說明肌肉力量會隨著規律和充足的體力活動而增加，Assist。 副. 博士。 Yiğitoğlu Çeto 還表示，如果有足夠的體力活動，耐力會增加，心臟和呼吸系統疾病的健康狀況也會得到改善，並繼續說道：“如果有足夠的體力活動，骨礦物質密度會增加，骨質疏鬆症可以預防，高血壓、冠心病、中風、糖尿病、乳腺癌、結腸癌。降低患癌症和抑鬱症的風險； 降低跌倒風險，避免髖部和脊柱骨折； 提供能量平衡和體重控制。 通過體育鍛煉，可以確保健康老齡化，旨在培養更活躍的老年人。

指出應該開發一種基於社區但涵蓋不同領域的文化方法，以增加身體活動，協助。 副. 博士。 Pembe Hare Yiğitoğlu Çeto 表示，體育鍛煉應該成為一種生活方式。 強調城市設計和城市規劃應促進體育活動，協助。 副. 博士。 Pembe Hare Yiğitoğlu Çeto 表示，這種情況應該得到政府政策的支持。