單獨吃麵包會讓你體重增加嗎？ 在水中加入檸檬會讓你虛弱嗎？

超重會導致許多疾病，從心血管疾病到糖尿病。 營養專家和營養師 Pınar Demirkaya 列出了眾所周知的錯誤，同時在這個方向上提出了適當的營養建議：“在水中加入檸檬不會讓你減肥，單獨吃麵包不會讓你體重增加……”

尤其是在疫情期間宅在家裡的日子裡，缺乏運動，吃的比無聊還多。 當不健康的飲食添加到這些中時，體重增加變得不可避免。 這樣一來，免疫力就會下降，從而為心血管疾病、糖尿病、冠狀病毒和季節性流感等多種疾病打開大門。 營養學家兼營養師 Pınar Demirkaya 表示，可以通過增強免疫力來減輕體重，並強調飲食應該個性化。 Demirkaya 指出，並非每一種飲食都適合每個人，而且無需計算卡路里就可以減肥，他給出了適當的營養建議，並列出了飲食中的已知錯誤。

抑鬱症的魚

在冬季，我們最少使用陽光。 然而，較少的陽光是增加抑鬱症風險的因素之一，而抑鬱症會引發體重增加。 因此，在飲食計劃中加入富含歐米茄 3 的食物如核桃、亞麻籽和魚是有益的。

歐芹的免疫力

由於保持對冠狀病毒、感冒和季節性流感的免疫力很重要，因此有必要考慮攝入鋅和維生素 C，以防止冬季免疫力下降。 歐芹、雞蛋、燕麥、紅甜菜、鱷梨、西蘭花、獼猴桃、芝麻醬、南瓜子等食物可以增強免疫力，同時保持形狀。

飲食是個人的

同樣的營養計劃並不適用於每個人，那將是一個很大的錯誤。 因為每個人的需求、習慣和新陳代謝都不一樣，還有年齡和遺傳因素。 一些營養模型在糖尿病和橋本等一些疾病中是不優選的。 飲食應根據必要的檢查單獨準備。

火柴盒奶酪傳奇

計算卡路里的飲食可能會給出錯誤的結果。 過去，諸如“你可以通過消耗一個火柴盒奶酪和五個橄欖來減肥”或“我可以通過只吃碳水化合物來減肥”等飲食神話無處不在。 然而，這一切都是非常錯誤的，因為它是不健康的，節食並不意味著不健康的飲食。 擁有苗條身材之後，健美身材就不再重要了。

麵包和檸檬

單獨的麵包既不會導致體重增加，也不會傷害它。 不應該忘記，這種情況會根據麵包組合的食物和麵包的類型而有所不同。 此外，社會上還有一個廣為人知的誤解：與流行的看法相反，在水中加入檸檬並不會削弱它，它只會幫助補充額外的維生素C。 維生素 C 對免疫力很重要，但過量的維生素 C 會從體內排出。