保持免疫系統強大抵抗疾病的方法

除了大流行之外，我們還需要保持強大的免疫力，以免在冬季強烈感受到流行病的影響時出現健康問題。 DoctorTakvimi.com 專家 Dyt 提請注意營養對增強免疫力的重要性。 Merve Ölmez 提供了寶貴的建議。

我們在冬季經歷的流行病會降低我們的免疫力。 在冬季的幾個月裡，我們大部分時間都呆在室內，並且使用較少的陽光使我們更容易感染。 DoktorTakvimi.com 的專家之一 Dyt 表示，壓力水平、肥胖、失眠、營養以及室內環境等許多因素都會影響我們的免疫力。 Merve Ölmez 強調，我們對所有這些負面因素的保護是強大的免疫力。

嘀。 Merve Ölmez 列出了強免疫的黃金法則如下：

1. 讓您的餐桌豐富多彩。 牛奶組、肉類組、麵包組、蔬菜和水果組等每種食物的充足和均衡攝入對健康的身體很重要。
2. 充分利用香料。 生薑、紅辣椒、薑黃、咖哩、五香粉和黑胡椒等食物既可以為您的膳食增添風味，也可以為您帶來健康。 您也可以在酸奶、湯、沙拉中使用它。
3. 食用洋蔥和大蒜。 洋蔥和大蒜的好處幾個世紀以來都沒有被計算過，它們在生吃或煮熟時都可以作為天然抗生素。 因此，不要錯過餐桌上的洋蔥和大蒜。
4. 注意用水量。 冬季雖然用水量減少，但應攝入體內的水量不應減少。 至少應消耗 2-2,5 升水。 您可以在水中加入一片檸檬，以促進水的消耗並獲得維生素 C。
5. 攝取足夠的維生素C。 當提到維生素C時，首先想到的是橙子、葡萄柚和橘子等水果。 除了這些柑橘類水果，青椒、獼猴桃、歐芹、芝麻菜也是富含維生素C的食物。
6. 滿足您的每日維生素 D 值。 由於我們無法從維生素 D 的主要來源陽光中受益，因此在冬季，我們的維生素 D 值會下降，因此我們的免疫力會減弱。 讓我們注意攝入維生素 D 的膳食來源（如魚油、肝臟、蛋黃、奶酪、土豆）。 如果還不夠，則應在專家的控制下進行加固。
7. 注意鍛煉。 雖然經常鍛煉可以改善睡眠質量，但它也可以增強我們的免疫功能。 最近的研究表明，長時間的中等強度鍛煉計劃可以降低絕經後婦女患流感和感冒的風險。
8. 保持理想體重。 最近的研究提到過多脂肪組織對免疫系統的負面影響。
9. 獲得充足和優質的睡眠。 睡前避免飲酒和咖啡因，適當的室溫會讓你休息。
10. 優先考慮益生菌和益生元來源。 我們可以通過優先使用益生菌如酸奶、開菲爾、艾蘭和增加益生菌力量的食物（如自製泡菜、發酵食品、boza）來增加腸道中有益細菌的數量並增強我們的免疫力。
11. 在兩餐之間食用健康的脂肪，例如堅果。 核桃、杏仁、榛子、南瓜子在礦物質和健康脂肪酸方面都有好處。
12. 避免食用菸酒、白麵粉、白糖、酸性飲料。 它通過降低你的身體抵抗力來削弱你的免疫系統。
13. 在飲食中加入富含 omega-3 脂肪酸的肥魚、鱷梨、亞麻籽。
14. 諮詢專家後，使用維生素 D、鋅、維生素 C、omega-3、α-硫辛酸、β-葡聚醣、接骨木莓和蜂膠補充劑，這些補充劑可增強我們的免疫力。
15. 食用菩提樹、鼠尾草、蒲公英、洋甘菊、紫錐花、生薑、木槿和玫瑰果茶。 這些茶既能加速你的新陳代謝，又能增強你對上呼吸道感染的免疫系統。